Hoy os quiero recomendar la lectura de un artículo (dividido en 3 partes) sobre la aplicación de la técnica de la visualización al entrenamiento deportivo físico y mental.

La visualización es “la generación de una imagen mental o una imagen real de algo abstracto o invisible“(” wikipedia“), lo que aplicado al entrenamiento sería el “vernos a nosotros mismos” realizando una acción concreta. Como comienza diciendo el artículo que os recomendamos: “Una de las razones por las que la visualización es tan efectiva, es porque el cerebro no distingue la diferencia entre un evento real y una visualización realmente vivida por él. Utilizar la técnica de la visualización apropiadamente permite que el cuerpo, alcance realmente su meta final sin haber llevado acabo el proceso, permitiendo a la mente y al cuerpo aprender de una forma mucho más rápida que realizando solamente las prácticas físicas”

La visualización no es solo aplicable a la preparación física, sino que también puede ser usada para mejorar el aprendizaje de cualquier técnica concreta o para el entrenamiento ante situaciones de estrés.

Los artículos están escritos por Alfredo Bastida Caro, presidente de la Asociación Española de Coaching Deportivo (AECODE), y en su web podéis encontrar mucha más información interesante sobre este tema.

Preparación deportiva a través de la visualización. Parte 1
Preparación deportiva a través de la visualización. Parte 2
Preparación deportiva a través de la visualización. Parte 3

Web de AECODE

En esta época son numerosas las personas que acuden a centros deportivos o que inician programas de entrenamiento tanto por motivos de salud como de estética. Un gran número de ellos acuden con un objetivo algo más concreto: la mejora de la musculatura abdominal y la pérdida localizada de grasa. Programas que pretenden hacerte perder “barriga” o reducir los “flotadores” o “cartucheras” son habituales en los centros deportivos durante estos meses. La mayoría de ellos centran sus ejercicios en la realización de ejercicios de fuerza y resistencia que impliquen los músculos de la zona que queremos “reducir”.

En este artículo se pretende desmitificar algunos de estos conceptos y apostar por una visión mucho más global del entrenamiento de la musculatura abdominal

¡Esperamos que lo disfrutéis!

Artículo en musculacion.net

Hace una semana entrevistábamos a Salvador Navas, un amputado femoral malagueño que se planteó como reto competir en el campeonato de España de esquí adaptado que se celebró la semana pasada en La Molina (sólo 3 años después del fatídico accidente en el que perdió su pierna derecha). Salva participa en la modalidad de “esquí 3 huellas” en la que el esquiador lleva un único esquí y se ayuda con dos estabilos (unas muletas con unos pequeños esquís de plástico).
En noviembre del año pasado, un grupo de amigos de Salva decidían embarcarse con él en este proyecto. Como promoción de éste le “regalaron” el siguiente video que a día de hoy ha recibido más de 1600 visitas y múltiples comentarios de apoyo.

Los primeros contactos con varias empresas dieron sus frutos y consiguieron el apoyo necesario para poder entrenar con los medios más adecuados en Sierra Nevada, estación a la que acudieron durante todos los fines de semana de la temporada para realizar el entrenamiento específico junto al equipo de competición de Caja Granada. En este camino se unió a ellos Alfredo Spínola, esquiador granadino amputado como Salva, que contaba en su haber con varias participaciones en pruebas del campeonato del mundo y Juegos Paraolímpicos. Alfredo, que hacía varios años que no competía, decidió unirse al grupo y volver a presentarse al Campeonato de España con Salva, completando el equipo y aportando toda su valiosa experiencia.

Ya conocemos los resultados de Salva en este campeonato (9º en la general de gigante y 4º en la categoría LW2, y 4º en slalom y 2º en la categoría LW2) y también que se plantea como nuevo reto seguir entrenando para llegar a las paraolimpiadas del 2010 que se realizarán en Vancouver (Canada).

Este es un caso más de un deportista amateur que gracias al apoyo de amigos, familiares y algunas empresas e instituciones incluye el entrenamiento como una actividad cotidiana sobre la que iremediablemente deberán girar el resto. En el caso del esquí necesita de un desplazamiento hasta la estación invernal para hacer los entrenamientos específicos, con el gasto económico y de tiempo que ello implica. FIDIAS ha colaborado con Salva en la preparación física durante la presente temporada y esperamos poder seguir formando parte del equipo que cumpla su sueño.

Esperamos poder seguir hablando de la trayectoria deportiva de Salva y de otras personas como él que encuentran en el deporte una forma de superarse día a día pese a las dificultades, y le deseamos toda la suerte en su camino hacia las Paralimpiadas de 2010.

En este blog entendemos la preparación física desde la aplicación del método científico y por ello pretendemos estar actualizados con los últimos estudios realizados sobre entrenamiento deportivo. La mayoría de estos estudios son publicados en revistas científicas de ámbito internacional, por lo que el idioma a través del que se suelen difundir es el inglés. Hoy os traemos alguno de estos últimos estudios, en concreto tres diferentes las ventajas e inconvenientes de la utilización en nuestros programas de entrenamiento de un medio de aparición reciente: el Swissball o Fitball.

* “Trunk muscle activity during bridging exercises on and off a Swiss ball.”
Chiropr Osteopat. 2005 Jul 30;13:14.
PMID: 16053529 [PubMed]

* “Replacing a Swiss ball for an exercise bench causes variable changes in trunk muscle activity during upper limb strength exercises.”
Dyn Med. 2005 Jun 3;4:6.
PMID: 15935097 [PubMed]

* “Abdominal Muscle Activity While Performing Trunk-Flexion Exercises Using the Ab Roller, ABslide, FitBall, and Conventionally Performed Trunk Curls.”
J Athl Train. 2004 Mar;39(1):37-43.
PMID: 15085210 [PubMed - as supplied by publisher]

Ya sea por razones estéticas o de salud, la pérdida de peso es una de las razones principales por las que muchas personas comienzan un programa de actividad física. Existen muchas creencias erróneas sobre el mejor programa de entrenamiento para optimizar esta pérdida de peso, centrándola principalmente en las grasas. En el siguiente artículo de la página de FIDIAS analizan los principios de un entrenamiento que tenga esta pérdica como objetivo principal.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para perder grasas?

En él intentaremos hacerte llegar las últimas noticias sobre el mundo de la preparación física y deportiva.
Esperamos que disfrutes tu visita a nuestro blog y te invitamos a que participes con tus comentarios.