Visto el gran número de descargas que ha tenido la hoja de cálculo con la fórmula de Tanaka y Karvonen, hoy os traemos una para calcular fácilmente vuestro VO2 max realizando el test de Cooper.

El objetivo del Test de Cooper es estimar la capacidad aeróbica y el volumen máximo de consumo de oxígeno (VO2). El consumo máximo de óxigeno es la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.

¿Cómo se realiza el Test de Cooper?
Debemos correr la máxima distancia posible en un tiempo de 12 minutos (preferiblemente en pista de atletismo superficie plana).
Para conocer nuestro consumo máximo de oxígeno introduciremos la distancia recorrida (en metros) dentro del cuadro amarillo de la tabla de excel, y obtendremos un resultado expresado en ml/Kg/min.
Según las tablas incluidas en las hojas de cálculo, tendremos una referencia sobre nuestro estado.

Hoja formato Excel (Microsoft Office)
Hoja formato CALC (Open Office)

Test de Cooper (Wikipedia)

En el número 1 de la Revista Fidias hablábamos sobre el uso de los pulsómetros en el entrenamiento, y planteábamos un par de fórmulas para calcular tanto la Frecuencia Cardíaca Máxima como la de entrenamiento. Algunos nos preguntábais de alguna forma de hacer estos cálculos de forma automática, por lo que os traemos hoy una hoja de cálculo (tanto en formato excel como de openoffice) para calcular fácilmente la frecuencia cardíaca de entrenamiento según la intensidad a la que queramos trabajar.

Esperamos que os sean útiles.

Hoja Formato EXCEL (Microsoft Office)

Hoja Formato CALC (Open Office)