Es muy típico empezar a cuidarse en esta época del año para lograr eliminar esos kilos de más que se han acumulado durante el invierno.
Así que provechad esta oportunidad para empezar a cuidaros y mantened los buenos hábitos a lo largo del tiempo.

• Ejercicio regular. Realizar 30 minutos de actividad física diaria a una intensidad moderada ayuda a eliminar el exceso de grasa. Andar es una buena opción.
• No comas por aburrimiento. Para evitarlo, intenta realizar alguna actividad que mantenga las manos ocupadas, como por ejemplo, coser, hacer crucigramas, etc.
• Usa platos de comida más pequeños. Sirva en plato más pequeño la misma cantidad de alimento a modo que perciba mucha comida dentro del plato.
• Emplea técnicas de cocción saludables. Alimentos a la plancha, al horno, salteados, etc. no multiplicarán las calorías de los alimentos.
• Tres pasos firmes:

* Adquirir conocimientos básicos sobre alimentación y nutrición.

* Tener el convencimiento de que siguiendo las pautas aconsejadas, cumplirá su objetivo.

* Sentirse motivado, tener buen humor y confianza en uno mismo.

• Haz una lista de la compra con los alimentos que vas a necesitar y lleva el dinero justo. No hagas la compra con hambre. Así evitarás las “tentaciones prohibidas”: bollería, pastelería, alimentos preparados, charcutería.
• Las salsas para la sala de baile. Poner un poco de salsa a un plato puede aumentar las calorías considerablemente. Elimina la salsa o escoge una menos calórica: dos cucharadas de mahonesa proporcionan casi 300 calorías a tu plato. Una cucharada de salsa de tomate sólo 100 calorías y la mostaza 75 calorías.
• Toma mucha agua. Elimina los productos de desecho del organismo y nos ayuda a sentirnos mas saciados si la tomamos 15-20 minutos antes de comer.
• Ni un día sin vegetales ni fruta en tu mesa. Fomentar el consumo de alimentos de consistencia dura, como las verduras en crudo, y di NO a los dulces y snack salados.
• Dar bocados pequeños y masticar bien. El instinto de saciedad no aparece hasta los 15-20 minutos cuando comemos. Por tanto, cuanto mas despacio comamos, la señal de saciedad llegará al cerebro con una ingesta menor de alimentos.
• No te saltes las comidas. Lo ideal es tomar 3 comidas principales y 2 tentempiés. Así llegaras a la siguiente comida con menos hambre, disminuirás el tamaño de las raciones, activarás tu metabolismo y facilitarás el metabolismo de las grasas.
• Dile adiós a las bebidas con azúcar y gas. Sustituirlas por infusiones o tés fríos, zumos naturales tal cual o diluidos con agua.
• Di no a los productos milagro para adelgazar tipo “quema grasas”, son caros e innecesarios, y en algunos casos son perjudiciales para la salud.

No debéis obsesionaros con perder peso rápidamente. Voluntad, paciencia, buenos hábitos y ejercicio son la fórmula perfecta para alcanzar vuestro peso ideal.

Puedes ver tanto este artículo como otros más en la web de Fidias

El próximo 16 de mayo se celebrarán en Granada la segunda edición de estas jornadas organizadas por el Instituto Andaluz del Deporte en las que se darán cita profesionales de diferentes ámbitos en los que la preparación física resulta vital (bomberos, policías, rescate en montaña, ejército,…) y preparadores físicos especializados en este campo.
El año pasado se realizó la primera edición en Jerez con un gran éxito de participantes, y este año han querido tratar las profesiones que no pudieron tener cabida en esa edición e incluir sesiones prácticas dentro del entrenamiento para profesionales de bomberos.

Podemos destacar la participación de un especialista en rescate de la estación de Sierra Nevada o la de un profesional de los GEOS, grupo que este año celebra además sus 30 años de existencia.

El curso es gratuito y puedes inscribirte en la página web del Instituto Andaluz del Deporte.

Enlace a la página de Inscripción

Información sobre el curso del año pasado (botón derecho y guardar enlace como)

La cadena francesa de tiendas de material deportivo Decathlon sigue empeñada en que todo el mundo practique deporte con sus materiales. Una de sus últimos innovadores productos orientados al “fitness en casa” es el Fitness Cube, un cubo de 50×50x50 que promete servirnos como centro de entrenamiento multitareas.
El cubo de decathlon se abre y se cierra fácilmente adoptando diferentes posiciones para poder ser usado como medio de nuestros ejercicios. Además, esconde dentro diferentes complementos para nuestro entrenamiento:
- El cubo en si (que lo usaremos como banco)
- Una esterilla para los ejercicios en el suelo
- Una barra corta y una larga
- 2 asas y una cinta para los tobillos.

Con todo este material, y un sistema de regulación de intensidad de la resistencia de 8 posiciones, nos proponen hasta 30 ejercicios diferentes para hacer en el jardín, en el salón, o en cualquier otro hueco donde quepa este invento.

Si quieres más información:
Página web del Fitness Cube.
Poster con los ejercicios que puedes hacer con él.

Si eres de los que gusta de tomarse una cerveza fresquita después de practicar tu deporte estás de enhorabuena. El profesor de Fisiología del Ejercicio del INEFC de Barcelona Joan Ramón Barbany defendió el consumo moderado de cerveza después de la práctica deportiva en una mesa redonda sobre la “Idoneidad de la cerveza en la recuperación del metabolismo” que se celebró en el IV Congreso Internacional de Educación Física.

El motivo principal parece ser la capacidad antoxidativa de esta bebida que contrarestaría las causas de las agujetas, que en los últimos estudios se centran en un proceso oxidativo importante de las fibras.
A esto hay que unirle, según el catedrático de Fisiología Médica en la Universidad de Granada, Manuel Castillo-Garzón, que la cerveza ayuda a calmar la sed que provoca la actividad física gracias a su sabor y a su “frescura y burbujas” que se extienden por las paredes del estómago.

Habrá que preguntarles a los jugadores de rugby, que llevan tantos años celebrando sus terceros tiempos en los bares del club, que opinan sobre estos beneficios…

Visto en:
ABC.es
Público.es

Hoy os traemos un pequeño artículo sobre los tipos de estiramientos más recomendables para realizar en el comienzo y en el final de vuestras sesiones de entrenamiento.

Artículo: “Estiramientos para el calentamiento y la vuelta a la calma”

La Cursa del Bombers (carrera del bombero) se celebró este pasado fin de semana con la asistencia de 12934 corredores. Esta carrera popular de 10 Km. se celebra en las calles de Barcelona desde 1999 y es organizada por los bomberos de la ciudad Condal y la empresa de material deportivo NIKE.

Más información sobre esta edición en “ El Periódico” o en la página oficial de Nike para la carrera (donde puedes ver la clasificación final). Si quieres saber más puedes visitar el enlace en la Wikipedia.

Seguro que si echas un vistazo al trastero o a aquel armario donde guardas cosas que ni recuerdas ahora mismo que tenías encontrarás algún material deportivo que hace tiempo que no usas (y lo que es peor, que seguramante no usarás en un futuro). Si estás pensando cambiar de deporte, quieres sacarte algo de dinero por todo ese material que tienes acumulado o quieres comprar material de segunda mano y tienes una tienda Decathlon cerca de casa estás de suerte.

Esta semana comienza en esta famosa cadena de tiendas el Trocathlon o feria del material usado. El principio es muy básico, tú llevas el material deportivo usado que quieres vender, ellos lo etiquetan con el precio que tú quieras ponerle y se expone en unas carpas montadas para el evento en el parking de cada tienda. Otras personas como tú se pasarán durante los días que dure la feria y podrán ver y comprar tu material si lo desean. Si el material es vendido Decathlon te dará el precio que tu pediste por él en vales para usar en su tienda (la única “pega” del asunto), con lo que se aseguran que todas las ventas repercutan directamente en su negocio.
En mi opinión es una muy buena iniciativa si compras habitualmente en esta tienda o si tienes pensado usar directamente el dinero de la venta en renovar tu material por otro nuevo que puedas encontrar en ésta.
Si quieres más información o consultar las fechas de celebración del trocathlon más cercano puedes hacerlo en la siguiente página: TROCATHLON.

Los desarrolladores de consolas se han propuesto desterrar aquello de que los jugadores de videojuegos son personas que pasan horas tirados en un sofá con un mando en la mano. Si ya hablábamos hace poco de las múltiples posibilidades que abría el nuevo sistema de manejo de la consola Wii de nintendo, esta compañía nos sorprende ahora con un nuevo periférico llamado Wiifit.

Este complemento es una base de plástico parecido a un step de los que vemos en los gimnasios pero más bajito. La novedad reside en sus sensores de presión que detectan cualquier cambio en la posición de nuestro cuerpo y nos permite trabaja el equilibrio.

Los juegos se basan en mover algo en la pantalla (ya sea el personaje del juego, una balanza,…) balanceando nuestro cuerpo y equilibrándolo de un lado a otro, o en usar el wiifit como plataforma para desarrollar actividades como el step o el yoga.

El Wiifit se comercializará en nuestro pais a partir del próximo 25 de abril a un precio de 90 euros y en Japón ya tiene juegos que le auguran un futuro muy prometedor.

Visto en:
Análisis en Pixel y Dixel

Más información en:
Pagina web de Nintendo