FRENOS PARA EL FÓRMULA 1 DEL HOMBRO

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Ya hemos visto que podemos considerar la rotación interna glenohumeral el  F1 del hombro.

A nivel teórico suena muy bien lo de los frenos, pero si tenemos un deportista que realiza lanzamientos y tiene problemas de hombro o los quiere prevenir,¿Cómo mejoramos sus frenos?

Una primera opción global es realizar el movimiento contrario utilizando polea con cable, o mejor una máquina yo-yo para acentuar el trabajo excéntrico. No es interesante el uso de gomas, ya que el perfil de resistencia es el contrario al que estamos buscando.

De forma analítica: ¿Donde ponemos los frenos a esta máquina?

Para el trabajo de la musculatura rotadora externa podemos utilizar ejercicios en abducción de 90°, ya que esta angulación prepara al deportista que realiza lanzamientos para sus demandas funcionales^2,9,17. Ver CONCURSO INTERNACIONAL DE EJERCICIOS MRP: CANDIDATOS.

Para la musculatura abductora horizontal se pueden hacer ejercicios en prono. Trabajando el deltoides posterior, que es el primer abductor horizontal¹³, y  se ha demostrado que su fortalecimiento reduce el potencial lesivo de los lanzamientos¹⁴. Para fortalecer la retracción escapular, hay que trabajar de forma específica y también integrada romboides y trapecio medio, pero no hay que olvidar que es fundamental el control de la rotación interna escapular durante la protracción; así, aunque el serrato anterior realice la protracción, va a ser fundamental para generar un mecanismo de succión manteniendo el borde medial de la escápula pegado a la parrilla costal, tarea que va a ser compartida con el subescapular, ese bombero que está para apagar todos los fuegos. El romboides se activa mucho en la fase final del armado del brazo y en la fase de desaceleración⁸. La retracción escapular va a ser fundamental también para optimizar la activación del manguito^12,20,21. Uno de los ejercicios propuestos es el prono full can^3,18. O el “reverse fly” también se recomienda mucho^1,19, aunque nosotros no somos partidarios de máquinas guiadas, pudiendo ser más interesante el trabajo con TRX, donde se ha comprobado que un agarre neutro activa más al deltoides posterior que un agarre prono¹⁹.

 Y el bíceps braquial, que evita y contrarresta las fuerzas de distracción. El bíceps braquial siempre tiene la misma dirección que el húmero, así que no importa la orientación de la fuerza de distracción, el bíceps siempre estará ahí evitando que el húmero «salga volando».

¡Oye entrenador! Si tienes entre manos un hombro de esos que lanzan o rematan, ¡¡entrena esos frenos!!, ¡¡mejóralos!!, ¡¡hazlos invencibles!! Hasta que pongas un micro dentro de la articulación  y escuches la vocecita de los frenos durante la fase de aceleración de un lanzamiento: «¡Dale, dale! ¡Aceleraaaaaad! ¡Que ya frenamos nosotros ésto!»

BIBLIOGRAFIA

1. Andersen, LL, Kjaer, M, Andersen, CH, Hansen, PB, Zebis, MK, Hansen, K, and Sjogaard, G. Muscle activation during selected strength exercises in women with chronic neck muscle pain. Phys Ther 88: 703–711, 2008.

2. Basset RW, Browne AO, Morrey BF, An KN. Glenohumeral muscle force and moment mechanics in a position of shoulder instability. J Biomech. 1994;23:405-415.

3. Boettcher, CE, Ginn, KA, and Cathers, I. Which is the optimal exercise to strengthen supraspinatus? Med Sci Sports Exerc 41: 19791983, 2009.

4. Burkhart SS, Morgan CD, Kibler WB. The disabled throwing shoulder: spectrum of pathology. Part I: pathoanatomy and biomechanics. Arthroscopy. 2003;19:404-420.

5. DiGiovine NM, Jobe FW, Pink M, Perry J. An electromyographic analysis of the upper extremity in pitching. J Shoulder Elbow Surg. 1992;1:15-25.

6. Dillman CJ, Fleisig GS, Andrews JR. Biomechanics of pitching with emphasis upon shoulder kinematics. J Orthop Sports Phys Ther. 1993;18:402-408.

7. Ellenbecker TS, Sueyoshi T, Bailie DS. Muscular Activation During Plyometric Exercises in 90° of Glenohumeral Joint Abduction. Sports Health. 2015 January; 7(1): 75–79.

8. Escamilla RF, Andrews JR. Shoulder muscle recruitment patterns and related biomechanics during upper extremity sports. Sports Med. 2009;39:569-590.

9. Fleisig GS, Andrews JR, Dillman CJ, Escamilla RF. Kinetics of baseball pitching with implications about injury mechanisms.  Am J Sports Med. 1995;23:233-239.

10. Fleisig GS, Barrentine SW, Escamilla RF, Andrews JR. Biomechanics of overhand throwing with implications for injuries. Sports Med. 1996;21(6):421-437.

11. Hess SA. Functional stability of the glenohumeral joint. Man Ther 2000;5:63-71

12. Kibler WB, Sciascia A, Dome D. Evaluation of apparent and absolute supraspinatus strength in patients with shoulder injury using the scapular retraction test. American Journal of Sports Medicine, 2006;34(10):1643–1647.

13. Kuechle, DK, Newman, SR, Itoi, E, Morrey, BF, and An, KN. Shoulder muscle moment arms during horizontal flexion and elevation. J Shoulder Elbow Surg 6: 429–439, 1997.

14. Mallon, Wand Hawkins, R. Shoulder injuries. In: Clinical Practice of Sports Injury Prevention and Care. P. Renstrom, ed. Oxford, United Kingdom: Blackwell Scientific Publications, 1994. pp. 39.

15. Myers JB, Paquale MR, Laudner KG, Sell TC, Bradley JP, Lphart SM. On-the-field Resistance-Tubing exercises for throwers: An electromyographic Analysis. Journal of Athletic Training 2005; 40(1):15-22.

16. Park SS, Loebenberg ML, Rokito AS, Zuckerman JD. The shoulder in baseball pitching: biomechanics and related injuries-part 1. Bull Hosp Jt Dis. 2002; 61:68–79.

17. Reid M, Elliott B, Alderson J. Shoulder joint loading in the high performance flat and kick tennis serves. Br J Sports Med. 2007;41:884-889.

18. Reinold, MM, Macrina, LC, Wilk, KE, Fleisig, GS, Dun, S, Barrentine, SW, Ellerbusch, MT, and Andrews, JR. Electromyographic analysis of the supraspinatus and deltoid muscles during 3 common rehabilitation exercises. J Athl Train 42: 464–469, 2007.

19. Schoenfeld B, Sonmez RG, Kolber MJ, Contreras B, Harris R, Ozen S.  Effect of hand position on EMG activity of the posterior shoulder musculature during a horizontal abduction exercise. J Strength Cond Res. 2013 Oct; 27(10):2644-9.

20. Smith J, Dietrich CT, Kotajarvi BR, Kaufman KR. The effect of scapular protraction on isometric shoulder rotation strength in normal subjects. Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 2006;15,(3):339–343.

21. Smith J, Kotajarvi BR, Padgett PJ, Eischen JJ. Effect of scapular protraction and retraction on isometric shoulder elevation strength. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2002; 83(3):367–370.

22. Werner SL, Gill TJ, Murray TA, Cook TD, Hawkins RJ. Relationship between throwing mechanics and shoulder distraction in professional baseball pitchers. Am J Sports Med. 2001;29:354-358.

23. Wilk EK, Andrews JR, Arrigo CA, Keirns MA, Erber DJ. The strength characteristics of internal and external rotator muscles in professional baseball pitchers. Am J Sports Med. 1993;21:61-66.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=»Frenos para el fórmula 1 del hombro» font_container=»tag:p|font_size:30|text_align:left|color:%231e1e1e» google_fonts=»font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:600%20bold%20italic%3A600%3Aitalic»][ultimate_spacer height=»30″ height_on_tabs=»15″ height_on_tabs_portrait=»15″ height_on_mob_landscape=»15″ height_on_mob=»15″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][ultimate_spacer height=»20″ height_on_tabs=»10″ height_on_tabs_portrait=»10″ height_on_mob_landscape=»10″ height_on_mob=»10″][vc_custom_heading text=»CURSOS RELACIONADOS» font_container=»tag:p|font_size:22|text_align:left|color:%23d36200″ google_fonts=»font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:600%20bold%20italic%3A600%3Aitalic»][ultimate_spacer height=»20″ height_on_tabs=»10″ height_on_tabs_portrait=»10″ height_on_mob_landscape=»10″ height_on_mob=»10″][dt_portfolio_carousel dis_posts_total=»» posts_offset=»0″ content_alignment=»center» image_sizing=»proportional» image_border_radius=»3px» image_scale_animation_on_hover=»disabled» image_hover_bg_color=»disabled» slides_on_wide_desk=»3″ item_space=»20″ link_lead=»follow_link» post_date=»n» post_category=»n» post_author=»n» post_comments=»n» post_content=»off» read_more_button=»off» show_link=»n» show_zoom=»n» show_details=»n» project_icon_border_width=»0px» project_icon_color=»#ffffff» project_icon_color_hover=»#ffffff» arrow_bg_width=»36x» arrow_border_width=»0px» r_arrow_icon_paddings=»0px 0px 0px 0px» r_arrow_v_offset=»0px» l_arrow_icon_paddings=»0px 0px 0px 0px» l_arrow_v_offset=»0px» category=»1286, 2160″][vc_separator border_width=»2″][/vc_column][/vc_row]