En la actualidad se recomiendan multitud de métodos de recuperación post entrenamiento, pero evidentemente no todos son válidos. Por ello, es fundamental que echemos un vistazo a la literatura científica antes de recomendar cualquier tipo de estrategia.
Uno de estos métodos, es la utilización de prendas de compresión, pero…¿realmente aceleran el proceso de recuperación estas prendas?
Hoy en nuestra sección #fidiasrecomienda, queremos compartir una revisión que analiza los posibles beneficios que pueden aportar este tipo de prendas.
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28434152
Aquí tenéis un resumen de los resultados que obtuvieron tras la revisión…
- Las prendas de compresión parecen acelerar el proceso de recuperación y tanto personas entrenadas como no entrenadas se benefician de su uso.
- La presión ideal parece estar en torno a 15 mmHg ( hay poca evidencia con respecto a este teman y son necesario más estudios)
- Pocos efectos en recuperación temprana (0-2h), pero efectos moderados/grandes en recuperación a las 2-8h, 24h y >24h
- La recuperación es diferente para valores de fuerza, potencia y resistencia(p = 0.03, v2 = 6.94)
- Fuerza: Parece que las prendas de compresión facilitan en gran medida la recuperación de los valores de fuerza (más que la potencia o resistencia), sobretodo a las 2-8h [ES = 1.14 (95% CI 0.72, 1.56)] o >24h [p < 0.001, z = 3.70, ES = 1.03 (95% CI 0.48, 1.57)]
- Potencia: Los efectos de las prendas de compresión en la recuperación de la potencia son significativos(p = 0.008, z = 2.64) , pero no parece que las probabilidades de que aporten un beneficio extra en la recuperación sean altas [ES = 0.23 (95% CI 0.06, 0.41)]
- Resistencia: La recuperación de resistencia es significativa, pero al igual que la con la potencia, no parece tener un beneficio grande[ES = 0.39 (95% CI 0.02, 0.77). Sin efectos sobretodo a 0-2h y >24h, a las 24h si que parece que hay mayores efectos [p = 0.01, z = 2.58, ES = 1.05 (95% CI 0.25, 1.85)]
- La recuperación es diferente para entrenamiento de fuerza, carrera y metabólico (p < 0.001, v2 = 28.6)
- Tras un entrenamiento de fuerza, las prendas de compresión parecen tener efectos probables y significativos en la recuperación a las 2-8h[ p <0.001, z = 5.33, ES = 1.14 (95% CI 0.72, 1.56)] a las 24h [p=0.004, z=2.92, ES = 1.10 (95% CI 0.36, 1.83)] y >24h [p \ 0.001, z = 4.97, ES = 1.33 (95% CI 0.80, 1.85)]
- Tras carrera, el impacto de la utilización de prendas de compresión sobre la recuperación parece no ser significativo, intrascendente e improbable [ p = 0.23, z = 1.20, ES = 0.06 (95% CI -0.04, 0.17)]
- La recuperación de resistencia y potencia tras un entrenamiento metabólico, parece que las prendas de compresión pueden tener efectos significativos sobre la recuperación(p = 0.01, z = 2.49), aunque la probabilidad de que sean beneficiosas es baja [ES = 0.44 (95% CI 0.09, 0.79)]. Cuando se analiza en diferentes momentos, los mayores efectos ocurren a las 24 h [p = 0.01, z = 2.58,ES = 1.05 (95% CI 0.25, 1.85)]
Conclusiones de los autores:
“Prendas de compresión parecen ser una buena estrategia para acelerar la recuperación tardía (>24) tras ejercicios que provoquen un gran daño muscular ( ej. entrenamiento de fuerza o ejercicios de pliometría). Con respecto a variables de rendimiento, estas prendas parecen favorecer sobretodo la recuperación de valores de fuerza (2-8h a >24 h). Además, parece tener un alto beneficio en la recuperación de rendimiento en bici a las 24h…”
Con los resultados obtenidos la recomendación es utilizar prendas de compresión cuando el objetivo sea recuperar:
- Valores de fuerza al menos 24h después del ejercicio
- Rendimiento de fuerza o potencia tras entrenamiento de fuerza/ejercicio excéntrico
- Rendimiento en bici a las 24 h
