¿SIRVE DE ALGO HACER PUSH UP PLUS EN SUPERFICIES INESTABLES?

¿Qué hacen implementos como el bosu, el fitball, el TRX, los discos y cojines de inestabilidad? básicamente aislarnos de la superficie estable del suelo. De este modo, al encontrarnos sobre una superficie inestable nos vemos obligados a activar ciertos mecanismos de nuestro cuerpo para generar esa estabilización que nos falta…. lo que ha llevado a pensar a…

Entrenamiento controlando la velocidad de ejecución, ¿qué velocidades programamos?

Una colaboración entre investigadores de la Universidad de Tampa Florida y del Centro de Alto Rendimiento de Sao Paulo ha dado como resultado un nuevo estudio (Rauch J y col. 2018) en el que se vuelve a demostrar que no es necesario entrenar con cargas muy altas para obtener mejoras en el rendimiento deportivo. Siendo…

¿Utilizas la variabilidad de la frecuencia cardíaca para programar tus sesiones?

Es bien conocido que la variación de los intervalos de tiempo entre cada latido cardíaco, conocida como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), es representativa del estado autónomo de una persona. De esta manera, podemos conocer de manera objetiva, entre otras cosas, el estado de fatiga en el que se encuentra. La ventaja frente…

Recomendaciones para la prevención de lesiones de isquiotibiales

Las lesiones en la zona isquiotibial traen de cabeza a jugadores, entrenadores, preparadores, fisios…Existe una alta prevalencia de este tipo de lesiones y parece que cuesta encontrar solución (si es que la hay…). Tratando de ayudar en esta ardua tarea de prevención de lesiones, un grupo de profesionales del Southampton FC y del centro médico…

Carga y vector de fuerza: dos variables a tener en cuenta en corredores.

La pasada semana os presentamos un estudio que mostraba que las variables de potencia conseguidas en un test de salto o de media sentadilla, utilizando cargas moderadas, se asocian de manera más fuerte con el rendimiento en gestos deportivos (saltos y sprint) que los resultados obtenidos en un test de 1RM. Hoy os traemos los…

¿Deben los niños “hacer pesas”?

La gran pregunta. Se repite una y otra vez en conversaciones entre entrenadores, entre padres, entre entrenadores y padres, entre médicos y padres…Una de las preocupaciones suele ser que puede que no sea seguro, que se pueden lesionar. Pero, ¿qué hay de cierto en esto? Recientemente se ha publicado en la revista “Plos One” un…

Perdida de salto vertical como indicador de fatiga durante un entrenamiento de sprints

¿Cómo podemos controlar la fatiga de nuestro deportista dentro de un entrenamiento en el que realice diferentes sprints? ¿Cuántas series debe hacer? ¿Cuándo paramos? Las programaciones habitualmente se basan en modelos generales que nos invitan a programar de forma previa a la sesión un número fijo de series, muchas veces igual para diferentes deportistas. Con…

ADAPTACIÓN DEL HOMBRO A UN MEDIO HOSTIL, EL BALONMANO.

Los hombros que viven en los cuerpos de deportistas que realizan lanzamientos son muy conscientes de las exigencias a las que son sometidos. En el caso de los hombros de jugadores/as de balonmano no lo es menos,…. cualquier hombro al que se le exijan regularmente lanzamientos a máxima intensidad podemos decir que se encuentran en…

Entrenamiento para mejora déficit velocidad

En las entradas anteriores vimos la importancia de diseñar un plan de entrenamiento individualizado en función del perfil fuerza-velocidad. A su vez, se dieron algunas pautas y recomendaciones para la mejora de diferentes déficits obtenidos con la medición de este perfil. Hoy hablaremos de algunos aspectos a tener en cuenta cuando la persona a la…

Entrenamiento para mejora de salto vertical

Tradicionalmente, cuando se entrenaba para la mejora de rendimiento en un salto vertical solían programarse ejercicios con cargas muy variadas, consiguiendo así un barrido por toda la curva fuerza-velocidad. Sin embargo, con la irrupción de nuevos métodos de valoración como el “perfil fuerza-velocidad” podemos diseñar un plan de entrenamiento individualizado que nos permita maximizar las…