Entrenamiento oclusivo. Efectos de entrenar con cargas altas.

Entrenamiento oclusivo. Efectos de entrenar con cargas altas. Un nuevo estudio muestra que, cuando se entrena con una carga moderada-alta (70% RM), realizar una restricción del flujo sanguíneo no aporta mayores ganancias de fuerza ni masa muscular que un entrenamiento clásico sin oclusión. Además, parece que las adaptaciones son idénticas cuando la restricción se realiza…

Entrenamiento concurrente, ¿qué carácter del esfuerzo debe tener el entrenamiento de “fuerza”?

Entrenamiento concurrente, ¿qué carácter del esfuerzo debe tener el entrenamiento de “fuerza”? Los investigadores de la UPO, liderados por el mítico González-Badillo, nos traen un nuevo artículo que vuelve a dejar claro que el control de la (pérdida) velocidad de ejecución es clave para optimizar nuestros entrenamientos. En este caso quisieron comprobar qué efectos tenían…

La importancia de controlar la ingesta de proteínas durante un periodo de inmovilización

La importancia de controlar la ingesta de proteínas durante un periodo de inmovilización Hace unos años se publicó un artículo que mostraba que 2 semanas con una pierna inmovilizada puede conllevar una pérdida de en torno a un 25% en la fuerza y un 4% en la masa muscular, y que una suplementación con proteína…

¿PARA QUÉ SIRVE EL PLANO ESCAPULAR?

¿Para qué sirve el plano escapular? Cuando hablamos de los movimientos del miembro superior, y concretamente de la elevación de la mano, podemos realizar diferentes trayectorias en función del punto en el espacio donde queramos llevarla, pero también podemos realizar trayectorias diferentes para alcanzar el mismo punto, por ejemplo la máxima altura de la mano…

¿Cuáles son las creencias de las personas con dolor de espalda?

¿Cuáles son las creencias de las personas con dolor de espalda? Una encuesta a 1129 personas con dolor de espalda muestra que los mensajes a esta población deben ir más allá de permanecer activos. Los esfuerzos deben ir hacia un cambio de creencias y actitudes negativas, así como a explicar los beneficios del ejercicio físico …

¿Qué adaptaciones conseguimos entrenando a diferentes longitudes musculares?

¿Qué adaptaciones conseguimos entrenando a diferentes longitudes musculares? En la literatura científica pueden encontrarse artículos que muestran que las adaptaciones que se producen tras un periodo de entrenamiento difieren en función de la longitud muscular a la que realizaron las contracciones. Ahora una nueva investigación arroja nuevo datos al respecto. En este caso se compararon…

Efectos de la carga sobre la educación cruzada

Efectos de la carga sobre la educación cruzada Un nuevo estudio muestra que la carga utilizada durante un programa de entrenamiento condiciona los efectos cruzados. En este caso, las ganancias de fuerza (1RM) en la extremidad no entrenada. Se compararon los efectos de no entrenar (control) con entrenar, de manera unilateral, con cargas bajas o…

¿Qué adaptaciones producen los excéntricos a nivel de músculo?

¿Qué adaptaciones producen los excéntricos a nivel de músculo? Un reciente estudio muestra que un programa de entrenamiento con contracciones excéntricas (9 sesiones con Nordic Hamstring) provoca un aumento de la fuerza excéntrica y un incremento en la longitud de los fascículos musculares (en cabeza larga de bíceps femoral). Datos que van en la misma…

Entrenamiento con diferentes longitudes de la unión músculo-tendón

Entrenamiento con diferentes longitudes de la unión músculo-tendón En entradas anteriores vimos que las ganancias de fuerza son bastante específicas al ángulo con el que entrenamos, seguramente por la mejora en las activación neuromuscular acontecida. Ahora, una nueva investigación nos muestra que las adaptaciones estructurales y funcionales pueden variar en función de la longitud muscular…