Entrenamiento con diferentes longitudes de la unión músculo-tendón

Entrenamiento con diferentes longitudes de la unión músculo-tendón En entradas anteriores vimos que las ganancias de fuerza son bastante específicas al ángulo con el que entrenamos, seguramente por la mejora en las activación neuromuscular acontecida. Ahora, una nueva investigación nos muestra que las adaptaciones estructurales y funcionales pueden variar en función de la longitud muscular…

Entrenamiento con restricción flujo sanguíneo, perfil de leucocitos y daño muscular

Entrenamiento con restricción flujo sanguíneo, perfil de leucocitos y daño muscular En anteriores entradas hemos visto que el entrenamiento con cargas bajas y restricción de flujo sanguíneo puede ser una buena estrategia para lograr un aumento de los efectos hipoalgésicos del ejercicio (ver aquí), así como un método de entrenamiento alternativo al tradicional entrenamiento con…

Variabilidad intratarea y aprendizaje motor. En la búsqueda de la optimización del entrenamiento

Variabilidad intratarea y aprendizaje motor. En la búsqueda de la optimización del entrenamiento Desde los estudios pioneros de Nicolai Bernstein a principios del siglo pasado, sabemos que la variabilidad motora es irremediable y omnipresente. Es decir, podemos realizar una tarea —da igual lo sencilla o compleja que sea— con resultados idénticos, pero los detalles finos…

CUANDO LA TÉCNICA DE NATACIÓN NO ES CUIDADOSA CON EL HOMBRO

Cuando la técnica de natación no es cuidadosa con el hombro Igual que los seres humanos debemos ser respetuosos con el medio ambiente, una persona cuando va a otro país debe ser respetuoso con su cultura, o los deportistas deben en todo momento respetar a sus adversarios……. La técnica de natación debe ser respetuosa con…

Sobrecarga excéntrica. Adaptaciones estructurales y funcionales.

Sobrecarga excéntrica. Adaptaciones estructurales y funcionales. Existe una amplia evidencia de que las adaptaciones de fuerza son específicas al tipo de contracción que se realiza. Así, si quisiéramos mejorar la capacidad de contracción durante una fase excéntrica, sería necesario realizarlas durante el entrenamiento. Podríamos argumentar que la mayoría de ejercicios o movimientos que se suelen…

Dolor de espalda en deportistas. Recomendaciones para entrenadores.

Dolor de espalda en deportistas. Recomendaciones para entrenadores. Antes que nada debemos recordar que el dolor de espalda es multifactorial. Y que esto cierto también en personas deportistas….No solo es cuestión de carga o volumen de entrenamiento. Existen otros factores (ej. estrés, ansiedad, estado de ánimo, autoestima, mal sueño, fatiga…) que también deben considerarse como…

Ejercicios que simulan la tarea a mejorar vs ejercicios clásicos de fuerza

Ejercicios que simulan la tarea a mejorar vs ejercicios clásicos de fuerza Cuando se trata de entrenar a un deportista de competición cualquier detalle cuenta. Y factores como la elección de un ejercicio u otro pueden ser determinantes. Sin embargo, una vez eliminado el propio ejercicio de competición, no existe una guía de cuáles son…

Entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia

Entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia En la entrada de hoy veremos 4 motivos para que deportistas de resistencia controlen el carácter del esfuerzo durante sus entrenamientos de fuerza.  Entrenar con un alto carácter del esfuerzo genera una gran fatiga Como ya vimos (ver aquí) el entrenamiento con un alto carácter del esfuerzo supone…

Ejercicio físico y reducción temporal del dolor

Ejercicio físico y reducción temporal del dolor Cuando hablamos de prevención o tratamiento del dolor, pocos profesionales quedan ya que no recomienden la realización de actividad o ejercicio físico. A este respecto existe una amplia evidencia que nos muestra que cuando una persona se mueve de manera regular y a cierta intensidad, las probabilidades de…

Dolor en trabajadores con alta demanda física ¿cuáles son las mejores intervenciones?

Dolor en trabajadores con alta demanda física ¿cuáles son las mejores intervenciones? Diferentes estudios han mostrado que existe una gran prevalencia de dolor musculoesquelético entre aquellas personas que desempeñan trabajos que implican un nivel de desempeño físico. El pasado mes de marzo se publicó, en la Journal of Occupational Rehabilitation, una revisión sistemática con la…