Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección: EJERCICIOS DINÁMICOS CON CARGA EXTERNA

Es bien sabido que la realización de ejercicios realizados con una carga externa puede favorecer el rendimiento deportivo. Hay pocas dudas aquí. La cuestión es ¿qué tipo de ejercicios seleccionamos? ¿qué carga utilizo? ¿cuántas repeticiones? ¿y series?….más preguntas que respuestas… En cuanto a mejorar la capacidad de cambiar de dirección, diferentes estudios han mostrado la…

Deportistas profesionales: ¿Especialización temprana?

Hoy, en nuestra sección #fidiasrecomienda, traemos un artículo (Mendes F.G. y col. 2018) en el que se describe el historial de varios jugadores élite de voleibol y en el que, de nuevo, se contradice la idea de que para llegar a lo más alto de un deporte es necesario especializarse a muy temprana edad y…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección; ISOMÉTRICOS

Aunque es cierto que, en parte gracias a la teoría de Frans Bosch y Bas Van Hooren (2017)—que argumentan que durante la carrera la musculatura isquiotibial experimenta una contracción isométrica—, se empiezan a introducir cada vez más ejercicios isométricos en los entrenamientos, aún siguen sin utilizarse demasiado y en muchas ocasiones ni se incluyen dentro…

Perfil fuerza-velocidad; ¿transferencia del salto al sprint?

La utilización del perfil fuerza-velocidad (FV), como test inicial y de progreso, está cada vez más extendida entre entrenadores de todo el mundo. Básicamente, esta medición nos proporciona información acerca de posibles déficits individuales en las diferentes partes de la curva de potencia. Pudiendo de esta manera realizar un programa de entrenamiento específico para cada…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección; INCERTIDUMBRE

La mayoría de acciones que requieren de un cambio de dirección no son predecibles, sino que debemos realizarlas para adaptarnos a un ambiente (adversario, balón, compañero…) que está en constante cambio. Por ello, es necesario que se incluyan ejercicios en los que trabaje la respuesta a estímulos inesperados. Leukel C y sus colaboradores (2012) mostraron…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección; VARIANTES DE DROP JUMPS

En la anterior entrada comentamos la importancia de trabajar la pliometría de manera unilateral y horizontal, sin embargo, aunque en menor medida, los ejercicios bilaterales, verticales y bilaterales/verticales también son válidos para mejorar los cambios de dirección. Además, nos permiten mejorar más otras habilidades como el salto vertical. Es por ello que podría ser interesante…

¿Dolor en la ingle es sinónimo de pubalgia?

El dolor en la región de la cadera e ingle es común en un gran número de entidades clínicas, tanto, que el diagnóstico diferencial se considera indispensable. Para no parecer exagerados, echamos mano de la siguiente tabla, donde se recogen los diferentes diagnósticos que lo incluyen (1): Aunque todas son susceptibles de encontrar hueco en…

Entrenamiento de pliometría en basket; ¿unilateral-horizontal o bilateral-vertical?

En los últimos años son numerosos los artículos científicos que han arrojado evidencia acerca de los beneficios del entrenamiento de pliometría sobre el rendimiento en diferentes acciones deportivas. A su vez, cada vez aparecen más resultados que muestran la importancia de respetar ciertos aspectos de la acción que se pretende mejorar cuando se diseña el…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección; PLIOMETRÍA UNILATERAL-HORIZONTAL

En 2016, una revisión con metanálisis realizada por Asadi A y col. concluía que un entrenamiento que incluya varios ejercicios de pliometría es un método muy efectivo para mejorar la habilidad de cambiar de dirección en personas con diferentes niveles de acondicionamiento físico, tanto en hombres como en mujeres. Por otra parte, se ha demostrado…