Más proteína, ¿mayor ganancia de masa muscular y fuerza? ¿qué efectos puede tener sobre la microbiota? Un nuevo estudio —con una muestra de personas de entre 40 y 60 años— demuestra que una ingesta moderada de proteína durante un periodo de entrenamiento es igual de efectiva para lograr cambios en la composición corporal y en…
La fatiga neuromuscular y la recuperación de un ejercicio intenso depende del tamaño muscular y las características de las células madre La fatiga tras un ejercicio extenuante altera la función muscular. Esto no solo reduce nuestro rendimiento deportivo, también puede ser una de las muchas variables que favorecen un aumento en las probabilidades de lesión.…
Diástasis abdominal, ¿mayor dolor lumbar? Al dolor lumbar se le buscan muchas causas. Que si glúteo dormido, que si la espalda está débil, que si el transverso tarda un pelín en activarse…Ya sabemos que no podemos establecer una relación causa-efecto entre el dolor en la espalda y estos factores mencionados. De hecho, ni siquiera tenemos…
Variables biomecánicas, pero no la fuerza ni el rendimiento en diferentes pruebas, diferenciaron a los deportistas que volvieron a lesionarse tras una operación del cruzado. Dos deportistas se operan de una rotura del ligamento cruzado anterior. Les hacemos un seguimiento de 2 años. Uno de ellos, vuelve a lesionarse, mientras que el otro no recae.…
Entrenamiento oclusivo. Efectos de entrenar con cargas altas. Un nuevo estudio muestra que, cuando se entrena con una carga moderada-alta (70% RM), realizar una restricción del flujo sanguíneo no aporta mayores ganancias de fuerza ni masa muscular que un entrenamiento clásico sin oclusión. Además, parece que las adaptaciones son idénticas cuando la restricción se realiza…
Entrenamiento concurrente, ¿qué carácter del esfuerzo debe tener el entrenamiento de “fuerza”? Los investigadores de la UPO, liderados por el mítico González-Badillo, nos traen un nuevo artículo que vuelve a dejar claro que el control de la (pérdida) velocidad de ejecución es clave para optimizar nuestros entrenamientos. En este caso quisieron comprobar qué efectos tenían…
¿Cómo condiciona la arquitectura y la morfología muscular la fuerza explosiva? Un nuevo estudio muestra datos que nos ayudan a entender cómo condiciona la arquitectura y la morfología muscular a nuestra capacidad de aplicar fuerza en un corto período de tiempo. Veamos qué encontraron… El ángulo de penneación se relacionó débilmente con el torque explosivo…
La importancia de controlar la ingesta de proteínas durante un periodo de inmovilización Hace unos años se publicó un artículo que mostraba que 2 semanas con una pierna inmovilizada puede conllevar una pérdida de en torno a un 25% en la fuerza y un 4% en la masa muscular, y que una suplementación con proteína…
El desuso de la musculatura tiene un impacto negativo en los marcadores de eficiencia y capacidad de traducción ARN Un nuevo estudio muestra que tras 2 semanas con la pierna inmovilizada se observa una reducción en la concentración muscular de ARN total, lo que se correlaciona positivamente con los cambios en el área de sección…
Epigenética y memoria muscular Tras un periodo de entrenamiento “tipo fuerza” podemos generar una transición de fibras rápidas hacia fibras más lentas, un incremento en el área de sección transversal de las fibras musculares (más en fibras rápidas) y un aumento en el nº de mionúcleos acompañado de un descenso en la longitud de los…