LA ITV ESCAPULAR: FUERZA

En la articulación escapulotorácica, la articulación “falsa” del hombro (Movimientos reales de una articulación falsa), encontramos con bastantes frecuencia desequilibrios musculares entre músculos sinergistas (Trabajo en equipo: Las sinergias escapulotorácicas), al igual que podemos encontrar desequilibrios entre antagonistas. Como cualquier desequilibrio muscular pueden provocar alteraciones de movimiento que pueden  hacernos perder eficiencia en el movimiento…

Estrés mecánico local (masaje) modula la función de los macrófagos y alivia la atrofia por inmovilización

Estrés mecánico local (masaje) modula la función de los macrófagos y alivia la atrofia por inmovilización Continuando en la línea de las últimas publicaciones (ver aquí y aquí), quiero compartir una investigación en la que se estudiaron los efectos que tiene un la realización de compresiones cíclicas (masaje. 30 min al día) durante un periodo…

Los masajes pueden favorecer la recuperación de masa muscular en rehabilitación

Los masajes pueden favorecer la recuperación de masa muscular en rehabilitación Un músculo inmovilizado durante semanas puede experimentar un descenso en el área de sección transversal de sus fibras del 38%. Cuando este vuelva a la actividad, volverán a crecer en respuesta a la carga recibida. Sin embargo, hay algunas estrategias que podemos emplear de…

El masaje estimula la síntesis de proteínas y reduce la degradación de ribosomas por inmovilización

El masaje estimula la síntesis de proteínas y reduce la degradación de ribosomas por inmovilización Un estudio (con ratas) demostró que la aplicación de masajes no parece tener un efecto anabólico cuando se aplica en un periodo de actividad normal, pero ¿qué ocurre cuando se aplica en un periodo de inmovilización? Después de 7 días…

Contenido mitocondrial superior tras entrenamiento moderado continuo vs HIIT

Contenido mitocondrial superior tras entrenamiento moderado continuo vs HIIT Existen muchos formatos de entrenamiento que pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento. Sin embargo, cada uno nos aportará unas adaptaciones fisiológicas concretas, lo que hace que algunos sean más adecuados que otros según las necesidades de cada deporte y persona.  Cuando hablamos de entrenamiento de resistencia,…

Más proteína, ¿mayor ganancia de masa muscular y fuerza? ¿qué efectos puede tener sobre la microbiota?

Más proteína, ¿mayor ganancia de masa muscular y fuerza? ¿qué efectos puede tener sobre la microbiota? Un nuevo estudio —con una muestra de personas de entre 40 y 60 años— demuestra que una ingesta moderada de proteína durante un periodo de entrenamiento es igual de efectiva para lograr cambios en la composición corporal y en…

Interferencia contextual y aprendizaje motor

Interferencia contextual y aprendizaje motor Recientemente un grupo de investigadores quiso determinar los efectos de entrenar varias tareas en bloque (80 reps de cada una, hasta que no acabaran una no pasaban a la siguiente) o de manera aleatoria (mismas reas totales pero las tareas se iban intercalando. A su vez, dividieron a los participantes…

Entrenamiento oclusivo. Efectos de entrenar con cargas altas.

Entrenamiento oclusivo. Efectos de entrenar con cargas altas. Un nuevo estudio muestra que, cuando se entrena con una carga moderada-alta (70% RM), realizar una restricción del flujo sanguíneo no aporta mayores ganancias de fuerza ni masa muscular que un entrenamiento clásico sin oclusión. Además, parece que las adaptaciones son idénticas cuando la restricción se realiza…

La estimulación eléctrica de baja intensidad favoreció la actividad de las células satélite y facilitó la regeneración tras una lesión muscular

La estimulación eléctrica de baja intensidad favoreció la actividad de las células satélite y facilitó la regeneración tras una lesión muscular Hemorragia, edema, necrosis, modificación de la estructura de las fibras musculares, actuación de células satélites y sistema inmune…Una lesión muscular provoca grandes alteraciones en la región afectada que requieren de una serie de sucesos…

El ejercicio mejora la calidad del sueño objetivo mediante el incremento en la densidad y estabilidad de las ondas lentas

El ejercicio mejora la calidad del sueño objetivo mediante el incremento en la densidad y estabilidad de las ondas lentas Recientemente Nature ha publicado un estudio que muestra los efectos de la realización de ejercicio físico (1 hora a 60% VO2máx y realizado 6 horas antes de dormir) sobre la calidad y cantidad de sueño.…