Crioterapia para recuperar después de un maratón

Crioterapia para recuperar después de un maratón Recientemente se ha publicado un estudio cuyo título (“Prolongar la duración de la crioterapia no aumenta la recuperación tras un maratón”) nos hace pensar que el  frío no me ayuda a recuperarme más rápido? Pero quizá si leemos el artículo entero nuestra idea podría cambiar. Aproximadamente 1 h después…

Efectos de la carga sobre la educación cruzada

Efectos de la carga sobre la educación cruzada Un nuevo estudio muestra que la carga utilizada durante un programa de entrenamiento condiciona los efectos cruzados. En este caso, las ganancias de fuerza (1RM) en la extremidad no entrenada. Se compararon los efectos de no entrenar (control) con entrenar, de manera unilateral, con cargas bajas o…

Aprendizaje motor en el mundo real.

Aprendizaje motor en el mundo real En el campo del aprendizaje motor hay muchos estudios de laboratorio. Pueden ayudarnos a comprender cómo generamos movimientos y de qué manera aprendemos, pero pueden ser poco representativos de lo que ocurre en un contexto más abierto o en tareas más complejas. Por tanto, se hacen necesarias investigaciones científicas…

Terapia de calor local en personas activas

Terapia de calor local en personas activas En el último tiempo se han publicado varios estudios que mostraron que la aplicación de calor puede aportarnos ciertos beneficios, tanto cuando se utiliza como método de recuperación postesfuerzo (ver aquí y aquí) o tras una lesión (ver aquí), como cuando el objetivo es maximizar las adaptaciones producidas por…

¿Qué adaptaciones producen los excéntricos a nivel de músculo?

¿Qué adaptaciones producen los excéntricos a nivel de músculo? Un reciente estudio muestra que un programa de entrenamiento con contracciones excéntricas (9 sesiones con Nordic Hamstring) provoca un aumento de la fuerza excéntrica y un incremento en la longitud de los fascículos musculares (en cabeza larga de bíceps femoral). Datos que van en la misma…

¿Cómo conseguir un aumento en la longitud de los fascículos musculares?

¿Cómo conseguir un aumento en la longitud de los fascículos musculares? Seguro que has escuchado que la fuerza es como una vacuna contra las lesiones. Son varios los estudios que han mostrado que mejorar la fuerza puede ayudar a reducir las probabilidades de lesionarte, pero ¿sabías que la arquitectura muscular también juega un papel importante?…

Recuperación postesfuerzo. Proteínas y polifenoles.

Recuperación postesfuerzo. Proteínas y polifenoles. Después de un entrenamiento muy intenso todos hemos experimentado esa sensación tan maravillosa que te dejan unas agujetitas de gran categoría. Al día siguiente el dolorcito es ya importante y a los 2 días, cuando creías que este iba a reducirse, ¡es mayor todavía! Si te hubiesen evaluado la capacidad…

Superficies inestables, ¿por qué es tan habitual su uso?

Superficies inestables, ¿por qué es tan habitual su uso? ¿Por qué es tan habitual ver a gente entrenando en superficies inestables (superficies pertubadoras, materiales que crean inestabilidad o perturbación…llámalas como quieras)? ¿Por qué, sobre todo, en programas de prevención/rehabilitación? Podríamos decir que básicamente se debe a que  nos han dicho que es bueno. Que mejora…

Entrenamiento con diferentes longitudes de la unión músculo-tendón

Entrenamiento con diferentes longitudes de la unión músculo-tendón En entradas anteriores vimos que las ganancias de fuerza son bastante específicas al ángulo con el que entrenamos, seguramente por la mejora en las activación neuromuscular acontecida. Ahora, una nueva investigación nos muestra que las adaptaciones estructurales y funcionales pueden variar en función de la longitud muscular…

Enseñanza por analogías

Enseñanza por analogías El empleo de instrucciones técnicas (ej. sobre biomecánica de un gesto deportivo) puede ser útil de cara a modificar la atención de una persona y conseguir así que modifique su comportamiento motor. Sin embargo, se ha demostrado que, si bien no habría que descartarlas, parece que existen otros métodos que en muchas…