Estabilidad raquis y rodilla

Tres variantes para la estabilidad del raquis y rodilla

El ejercicio de esta semana va enfocado a la prevención de lesiones de rodilla, concretamente a la del LCA, y, en este caso, en deportes de contacto. No obstante, es un ejercicio que se puede incorporar a cualquier rutina de trabajo, por sus beneficios en control motor, estabilidad del raquis, de cadera y del pie-tobillo. Una…

Aplicación de hielo como método de recuperación. 2ª Parte

En la anterior entrada poníamos en duda la efectividad de hielo como método de recuperación, ya que parece no ser la mejor estrategia para la regeneración de tejido blando. Pero significa esto que debemos condenar a el hielo como estrategia ineficaz para acelerar el proceso de recuperación post-esfuerzo? Os adelanto que no… Ya comenté, que…

¿Sabes cómo conseguir que tu cliente mueva y controle su cintura escapular?

¿Cuántas veces habéis querido que un cliente haga por primera vez una tracción o un empuje con goma o polea, y el movimiento que ha realizado no ha sido ni mucho menos el correcto? Me imagino que la gran mayoría. Pero lo que me interesa es saber ¿cuál ha sido vuestra reacción? ¿cómo habéis resuelto…

press de banca biomecanica

Press de banca espacial: cargas inerciales (I)

Cuando hablo en nuestros cursos sobre sistemas de fuerzas dentro de los bloques de mecánica del ejercicio y biomecánica, hay un trabajo que me gusta proponer para entender un concepto que a veces cuesta un poco. El concepto es el de “carga inercial” y en un ejercicio de visualización les propongo a los alumnos que traten de…

¿Qué dice el prospecto del estiramiento del psoas?

¿Eres de los que siempre manda estirar el psoas? ¿Anteversión pélvia? – ¡Estira el psoas! Psoas dominante con respecto a los extensores de cadera – ¡Estira el psoas! “¡Pobrecito el psoas!, … como pasamos muchas horas sentados en la sociedad actual, lo tenemos acortado” – ¡Estira el psoas! Me duele la oreja – ¡Estira el…

¿Quieres un hombro feliz? ¡Deprime tu humero!

¿A quién no le gustaría que todas sus articulaciones estén felices? La lesión de mayor incidencia en el hombro es el síndrome subacromial, representando el 74% de hombros dolorosos5. (Ver: “La epidemia del hombro: El síndrome subacromial”). Desde un punto de vista biomecánico, se trata de una lesión derivada de una alteración en la estabilidad de…