La exploración de movimientos provoca mejores adaptaciones que la utilización de instrucciones técnicas

En una reciente publicación comentaba la necesidad de reflexionar acerca del porqué seguimos utilizado instrucciones técnicas, ya que está ampliamente demostrado que no es la mejor forma de aumentar el rendimiento o el aprendizaje motor. Hoy, queremos mostrar los resultados de un nuevo estudio, realizado por el investigador y divulgador Rob Gray, que muestra que…

Entrenamiento con sobrecarga excéntrica vs tradicional

Desde hace bastante tiempo conocemos que la fuerza generada durante contracciones excéntricas es mayor que durante contracciones isométricas o concéntrica. Por ello, para poder conseguir una mayor activación muscular se recomienda considerar la utilización de cargas superiores durante la fase excéntrica de un movimiento (lo que se conoce como sobrecarga excéntrica). Esta estrategia de entrenamiento,…

Dolor espalda, ¿inestabilidad intervertebral?

¿Has escuchado alguna vez que las personas con dolor de espalda tienen una mayor inestabilidad de la zona media? ¿que tienen el “core” débil y eso les provoca micromovimientos indeseados a nivel vertebral? A mí me faltan dedos en las manos para contarlas…Esas voces, además, nos dicen que, por este motivo, es necesario que durante…

Mejora de la estabilidad: más sentadillas y menos Bosu.

En el artículo que publicamos ayer, se comentaba que si nuestro objetivo es la mejora de la estabilidad y queremos que nuestro entrenamiento tenga éxito, es importante que se respete el principio de especificidad y que se utilicen instrucciones que hagan que la persona no piense en cómo realiza los movimientos y ponga su atención…

¿Qué instrucciones utilizas para la mejora de la estabilidad?

Son muchas las ocasiones en las que un entrenador se puede proponer mejorar el equilibrio de una persona, desde mayores con alto riesgo de caída hasta deportistas del más alto nivel. Sin embargo, no siempre se consiguen los resultados esperados y así lo demuestra la ciencia. Hay intervenciones que, en mayor o menor medida, son…

Entrenador, ¡cuida tus palabras!

¿Quieres descargar este artículo en PDF para leerlo dónde y cuándo quieras? Aquí lo tienes Desde que empecé con el deporte hasta hoy, no he dejado de ver a entrenadores —entre los que me incluyo— utilizando información verbal antes, durante y tras la realización de un movimiento con el fin de modificar cómo se realiza…

¿Son los estiramientos estáticos tan perjudiciales como los pintan?

El tema de los estiramientos pasivos es la historia de nunca acabar. ¿Estiramientos sí? ,¿estiramientos no?, ¿debemos evitarlos durante el calentamiento? Hoy traemos un artículo que puede ayudar a resolver algunas de estas cuestiones (Fjerstad BM y col. 2018). La investigación consistió en comparar los efectos de un estiramiento estático, un estiramiento dinámico y una…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección: CIRCUITOS

Los entrenamientos en circuitos tienen diversos beneficios. Por un lado, son muy divertidos y motivantes, sobre todo si los planteamos a modo de competición o reto. Por otro, nos permiten trabajar diferentes habilidades en un solo ejercicio y de manera encadenada, como suelen realizarse en acciones deportivas. Los propios test podrían se circuitos muy interesantes…

Nadadores velocistas: ¿entrenamiento polarizado o entre umbrales?

¿Entrenamiento polarizado o entre umbrales? ¿Qué método es más eficaz en la mejora del rendimiento en nadadores velocistas? Nuestro #fidiasrecomienda de hoy va para un reciente estudio (Pla R. y col. 2018) en el que se comparaban los efectos de un entrenamiento polarizado y de un entrenamiento entre umbrales en el rendimiento en 100 m…