Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección: MÉTODO CONTRASTE

Ya hemos comentado los beneficios que puede aportarnos, a la hora de mejorar los cambios de dirección, la realización de ejercicios de pliometría y de ejercicios realizados con carga externa, pero ¿qué tal si los combinamos y en cada serie realizamos diferentes tipos de ejercicios?. Esto es lo que se conoce “entrenamiento de contraste” o…

Actividad de la musculatura de la espalda en personas con dolor; ¿mayor o menor que en asintomáticos?

¿Cuántas veces has escuchado que las personas con dolor de espalda tienen que trabajar la estabilidad de la zona media? ¿Qué hay de cierto en esta afirmación? ¿Hay evidencia científica que la respalde? Aquí se podría abrir un gran debate…hoy simplemente queremos aportar un poco más de información acerca de las características que presentan las…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección: DECELERACIÓN/EXCÉNTRICOS

Para poder realizar cambios de dirección de manera eficiente y con éxito, es importante tener unos buenos “frenos” que nos permitan decelerar para colocar el cuerpo y volver a aplicar fuerza en la nueva dirección objetivo. A su vez, estos “frenos” nos permitirán reducir las fuerzas de impacto, reduciendo así el estrés sobre los tejidos…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección: EJERCICIOS DINÁMICOS CON CARGA EXTERNA

Es bien sabido que la realización de ejercicios realizados con una carga externa puede favorecer el rendimiento deportivo. Hay pocas dudas aquí. La cuestión es ¿qué tipo de ejercicios seleccionamos? ¿qué carga utilizo? ¿cuántas repeticiones? ¿y series?….más preguntas que respuestas… En cuanto a mejorar la capacidad de cambiar de dirección, diferentes estudios han mostrado la…

Deportistas profesionales: ¿Especialización temprana?

Hoy, en nuestra sección #fidiasrecomienda, traemos un artículo (Mendes F.G. y col. 2018) en el que se describe el historial de varios jugadores élite de voleibol y en el que, de nuevo, se contradice la idea de que para llegar a lo más alto de un deporte es necesario especializarse a muy temprana edad y…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección; ISOMÉTRICOS

Aunque es cierto que, en parte gracias a la teoría de Frans Bosch y Bas Van Hooren (2017)—que argumentan que durante la carrera la musculatura isquiotibial experimenta una contracción isométrica—, se empiezan a introducir cada vez más ejercicios isométricos en los entrenamientos, aún siguen sin utilizarse demasiado y en muchas ocasiones ni se incluyen dentro…

Perfil fuerza-velocidad; ¿transferencia del salto al sprint?

La utilización del perfil fuerza-velocidad (FV), como test inicial y de progreso, está cada vez más extendida entre entrenadores de todo el mundo. Básicamente, esta medición nos proporciona información acerca de posibles déficits individuales en las diferentes partes de la curva de potencia. Pudiendo de esta manera realizar un programa de entrenamiento específico para cada…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección; INCERTIDUMBRE

La mayoría de acciones que requieren de un cambio de dirección no son predecibles, sino que debemos realizarlas para adaptarnos a un ambiente (adversario, balón, compañero…) que está en constante cambio. Por ello, es necesario que se incluyan ejercicios en los que trabaje la respuesta a estímulos inesperados. Leukel C y sus colaboradores (2012) mostraron…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección; VARIANTES DE DROP JUMPS

En la anterior entrada comentamos la importancia de trabajar la pliometría de manera unilateral y horizontal, sin embargo, aunque en menor medida, los ejercicios bilaterales, verticales y bilaterales/verticales también son válidos para mejorar los cambios de dirección. Además, nos permiten mejorar más otras habilidades como el salto vertical. Es por ello que podría ser interesante…

¿Dolor en la ingle es sinónimo de pubalgia?

El dolor en la región de la cadera e ingle es común en un gran número de entidades clínicas, tanto, que el diagnóstico diferencial se considera indispensable. Para no parecer exagerados, echamos mano de la siguiente tabla, donde se recogen los diferentes diagnósticos que lo incluyen (1): Aunque todas son susceptibles de encontrar hueco en…