EL JOROBADO DE NOTRE DAME II: SU CABEZA ADELANTADA

El nombre de Quasimodo significa «mal formado». Y es que el protagonista de esta historia se ve forzado a realizar un adelantamiento de la cabeza para compensar su joroba dorsal. Menos mal que, además de su deformidad, este personaje no vivió las consecuencias del uso continuado de ordenadores y móviles de hoy en día. ¡Veamos qué…

¿Cómo mejoramos la movilidad articular? «Entrenamiento excéntrico vs Foam roller»

La movilidad reducida en la articulación del tobillo ha sido identificada como un factor de riesgo de varias lesiones, como pueden ser las tendinopatías o la rotura del ligamento cruzado anterior. Para combatirla, son muchas las estrategias que podemos seguir. En los últimos años el uso del foam ha cobrado fuerza y, junto con los…

La suplementación con antioxidantes reduce las ganancias de masa muscular y disminución de grasa. 

Hace unos días se publicó una nueva investigación (Dutra M y col. 2019) que muestra unos datos que tienen mucha relevancia para entrenadores y personas interesadas en mejorar su composición corporal: 10 semanas de entrenamiento con pesas puede ayudarnos a mejorar la masa libre de grasa y reducir la masa grasa, pero si combinamos este…

vamos glúteo, salva a mi sacroiliaca

VAMOS GLÚTEO, ¡SALVA A MI SACROILÍACA!

Caminar a menudo se ve comprometido en personas con trastornos lumbares, alteraciones de cadera o disfunción sacroilíaca. Esta última, implica una coactivación reducida del glúteo mayor y el latísimo del dorso contralateral, que son fundamentales en la estabilidad articular durante la marcha, como vimos en la anterior entrada: ¿Qué deberíamos saber sobre la articulación sacroilíaca?…

¿CONOCES LOS FACTORES QUE LIMITAN EL ROM DE ROTACIÓN INTERNA DE CADERA?

¿Sabes medir la movilidad en rotación interna de cadera? y en caso de saber medirla, ¿conoces los factores que condicionan dicha movilidad? Existen dos medidas diferentes, ROM con cadera neutra y ROM con cadera en flexión de 90º. Además cada una se puede medir de diferentes formas: ROM ROTACIÓN INTERNA CON CADERA NEUTRA Con un…

¿Tiene sentido realizar una elevación de brazos con elevación y protracción escapular?

¿Tiene sentido realizar una elevación de brazos con elevación y protracción escapular? ¡Pues según quien te responda! Resulta que si atendemos a  la salud articular, es lógico pensar que no es la mejor idea, ya que la protracción escapular está relacionada con una menor acción por parte del manguito rotador que es esencial para mantener…

Entrenamiento controlando la velocidad de ejecución, ¿qué velocidades programamos?

Una colaboración entre investigadores de la Universidad de Tampa Florida y del Centro de Alto Rendimiento de Sao Paulo ha dado como resultado un nuevo estudio (Rauch J y col. 2018) en el que se vuelve a demostrar que no es necesario entrenar con cargas muy altas para obtener mejoras en el rendimiento deportivo. Siendo…

Disfunción sacroiliaca

¿QUÉ DEBERÍAMOS SABER SOBRE LA ARTICULACIÓN SACROILIACA?

Es la articulación formada entre el sacro y el ilíaco y está inervada por ramas de L5-S4. A menudo el dolor de la articulación sacroiliaca se diagnostica como dolor lumbar, pasando por alto la afectación de esta articulación y sin embargo, de un 16-30% de lumbalgias son de origen sacroiliaco 1,2. La articulación sacroilíaca interviene…

¿Sabes medir la fuerza interior? ¡Pero de cadera!

La fuerza de aducción es muy importante para la estabilidad en el plano frontal, en apoyo monopodal, en cambios de dirección, en golpeos, …… Lo que pasa es que es antagonista de la musculatura abductora que es débil con mayor frecuencia (Ver: EVALUANDO UN PUNTO DÉBIL DE LA CADERA: LA ABDUCCIÓN); lo cual ha hecho…

Autoeficacia y riesgo de persistencia de dolor de hombro

El dolor de hombro no solo es uno de los dolores musculoesqueléticos más frecuentes, también uno de los que mayor grado de inhabilitación provoca. Como en todos los dolores, hay quien se recupera en unas semanas o unos meses pero se da el caso de personas en las que persiste durante años. Por ejemplo, en…