Reducción de agujetas, ¿aplicamos frío o calor? Acaba de publicarse una revisión con metanálisis que concluye que tanto la crioterapia como la termoterapia pueden ser estrategias igual de válidas para reducir las agujetas. Aunque el calor parece mostrar efectos más duraderos. Los resultados, obtenidos tras el análisis de 32 ensayos aleatorizados y controlados, muestran que…
¿Cómo condiciona la arquitectura y la morfología muscular la fuerza explosiva? Un nuevo estudio muestra datos que nos ayudan a entender cómo condiciona la arquitectura y la morfología muscular a nuestra capacidad de aplicar fuerza en un corto período de tiempo. Veamos qué encontraron… El ángulo de penneación se relacionó débilmente con el torque explosivo…
Recuperación postesfuerzo. Proteínas y polifenoles. Después de un entrenamiento muy intenso todos hemos experimentado esa sensación tan maravillosa que te dejan unas agujetitas de gran categoría. Al día siguiente el dolorcito es ya importante y a los 2 días, cuando creías que este iba a reducirse, ¡es mayor todavía! Si te hubiesen evaluado la capacidad…
Enseñanza por analogías El empleo de instrucciones técnicas (ej. sobre biomecánica de un gesto deportivo) puede ser útil de cara a modificar la atención de una persona y conseguir así que modifique su comportamiento motor. Sin embargo, se ha demostrado que, si bien no habría que descartarlas, parece que existen otros métodos que en muchas…
Variabilidad y foco externo. Dos caras de la misma moneda La variabilidad motora nos permite explorar diferentes posibilidades de movimiento de cara a la consecución de un objetivo. De esta manera podemos conseguir un mejor aprendizaje en una tarea (entrenada o no), así como una mayor capacidad de adaptarnos a un entorno cambiante.Asimismo, ya sabemos…
Mindfulness como estrategia para combatir el dolor El mindfulness se define como una conciencia no reactiva del momento presente, y se trata de constructo que puede desarrollarse o mejorarse con la práctica de diversos tipos de entrenamiento mental (ej. Shamatha o Vipassana) que pueden englobarse dentro de la “meditación basada en mindfulness”. A día de…
Ejercicio físico y reducción temporal del dolor Cuando hablamos de prevención o tratamiento del dolor, pocos profesionales quedan ya que no recomienden la realización de actividad o ejercicio físico. A este respecto existe una amplia evidencia que nos muestra que cuando una persona se mueve de manera regular y a cierta intensidad, las probabilidades de…
¿Seguimos a base de pastillas? Año 1977, George Engel expuso la necesidad de cambiar el modelo médico hacia uno que no tratara la enfermedad como una entidad separada de nuestra persona, como una pieza que no nos pertenece. Hicimos poco caso…más de 40 años, y a pesar del avance científico conseguido, el modelo biomédico que…
Relación entre el sueño y el sistema inmune Hace unos días publicamos una entrada en la que veíamos varios motivos por los que es importante que nuestro sueño tenga una duración y calidad adecuada. Entre estos estaba la relación estrecha que existe entre el sueño y el sistema inmune: “si duermo poco o mal el…
10 motivos para cuidar nuestro sueño El sueño nos permite mantenernos en un estado de salud plena, a todos los niveles. En el momento que dejamos de dormir lo suficiente o el sueño deja de ser de calidad, empiezan a aparecer problemas…Y es que ya sabemos que un sueño inadecuado se asocia con alteraciones fisiológicas…