KNEE PUSH UP PLUS: ¿CUANDO ES UNA OPCIÓN ARRODILLARSE?

Knee push up, las flexiones apoyando las rodillas de toda la vida…..les añadimos la fase plus y ya lo tenemos (¿Fase plus?, lee “Un Plus para los Push UP Plus”). ¿Con qué motivo realizamos este ejercicio? Es una pregunta que deberíamos hacernos con cualquier ejercicio. Si el objetivo es quemar calorías porque queremos mejorar la…

BÁSICOS DEL HOMBRO: PUSH UPS

Entre los ejercicios básicos del hombro encontramos uno que destaca por su popularidad, LAS FLEXIONES O PUSH UPS. Hoy queremos definir cual es la técnica que denominamos “básica” porque minimiza el estrés articular manteniendo la articulación centrada y estable. No quiere decir que es la técnica que queremos usar siempre, de hecho somos partidarios de…

¿SIRVE DE ALGO HACER PUSH UP PLUS EN SUPERFICIES INESTABLES?

¿Qué hacen implementos como el bosu, el fitball, el TRX, los discos y cojines de inestabilidad? básicamente aislarnos de la superficie estable del suelo. De este modo, al encontrarnos sobre una superficie inestable nos vemos obligados a activar ciertos mecanismos de nuestro cuerpo para generar esa estabilización que nos falta…. lo que ha llevado a pensar a…

¿CONOCES LOS FACTORES QUE LIMITAN EL ROM DE ROTACIÓN INTERNA DE CADERA?

¿Sabes medir la movilidad en rotación interna de cadera? y en caso de saber medirla, ¿conoces los factores que condicionan dicha movilidad? Existen dos medidas diferentes, ROM con cadera neutra y ROM con cadera en flexión de 90º. Además cada una se puede medir de diferentes formas: ROM ROTACIÓN INTERNA CON CADERA NEUTRA Con un…

¿Tiene sentido realizar una elevación de brazos con elevación y protracción escapular?

¿Tiene sentido realizar una elevación de brazos con elevación y protracción escapular? ¡Pues según quien te responda! Resulta que si atendemos a  la salud articular, es lógico pensar que no es la mejor idea, ya que la protracción escapular está relacionada con una menor acción por parte del manguito rotador que es esencial para mantener…

¿Sabes medir la fuerza interior? ¡Pero de cadera!

La fuerza de aducción es muy importante para la estabilidad en el plano frontal, en apoyo monopodal, en cambios de dirección, en golpeos, …… Lo que pasa es que es antagonista de la musculatura abductora que es débil con mayor frecuencia (Ver: EVALUANDO UN PUNTO DÉBIL DE LA CADERA: LA ABDUCCIÓN); lo cual ha hecho…

EL DESCARRILAMIENTO DEL TREN INFERIOR

Imagínate que nuestro tren inferior es un tren donde la locomotora con su maquinista es la cadera y las ruedas son el pie-tobillo; Este tren inferior tiene la pequeña manía relativamente habitual de descarrilar. Con la cadera haciendo de locomotora, se puede producir un descarrilamiento, casi siempre hacia aducción y rotación interna14,17,21,24,25, precisamente la musculatura…

ITV CADERA: Movilidad de abducción

Seguimos con la ITV de la cadera…. en esta entrada vamos a ver si la movilidad de cadera en abducción cumple con los requisitos mínimos para que la dejemos “circular” libremente. Evidentemente, cada vez que presentamos diferentes test de los que llamamos “ITV” somos perfectamente conscientes de que lo que nos aporta en la predicción…

¿ÁNGULO CRÍTICO DEL HOMBRO O SEDENTARISMO CRÍTICO DEL HOMBRO?

Ya vimos en la entrada anterior que el ángulo crítico del hombro influye en el posible desarrollo del síndrome subacromial y en la evolución de su historia natural (desde las tendinopatías y bursitis subacromial hasta las roturas masiva e irreparables). (Leer: Ángulo crítico del hombro ¿Crítico?) Si sólo pensamos en la morfología del acromio como…

ÁNGULO CRÍTICO DEL HOMBRO, ¡¿CRÍTICO?!

“Usted tiene un ángulo crítico del hombro  de más de 35º, así que esa es la causa de que tenga síndrome subacromial, y muy pronto tendrá desgarros del manguito rotador…..” Con una sentencia así,es normal que a este ángulo se le llame crítico, ¡PERO! ¿ES ESTO ASÍ? En una entrada anterior (La epidemia del hombro:…