En 2016, una revisión con metanálisis realizada por Asadi A y col. concluía que un entrenamiento que incluya varios ejercicios de pliometría es un método muy efectivo para mejorar la habilidad de cambiar de dirección en personas con diferentes niveles de acondicionamiento físico, tanto en hombres como en mujeres. Por otra parte, se ha demostrado que los ejercicios, incluyendo los de pliometría, son más efectivos para mejorar acciones como la carrera y los cambios de dirección cuando estos se realizan de manera unilateral y horizontal (Ramírez-Campillos R y col. 2015; Gonzalo-Skok O. y col. 2017; Contreras y col. 2017)
Los resultados de un reciente estudio corroboran que; 1) los ejercicios de pliometría son efectivos para mejorar el rendimiento en pruebas de cambio de dirección, 2) estos efectos son mayores cuando se realizan ejercicios unilaterales y horizontales, que cuando se realizan ejercicios bilaterales y verticales (Gonzalo-Skok O. y col. 2018). En el siguiente video podéis ver algunas de nuestras propuestas:
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