Ciclo menstrual fases. Tasa de oxidación de grasas

Hace unos meses publicamos una entrada en la que hablábamos de la influencia que tiene el ciclo menstrual fases en las adaptaciones provocadas por el ejercicio. Vimos que si queremos potenciar los efectos en cuando a ganancias de fuerza y de masa muscular es necesario prestar atención a las fases menstruales y programar las sesiones acorde a ello. Pero ¿qué pasa cuando lo que queremos es aumentar la oxidación de grasas? ¿influye la fase menstrual en este proceso? Pues hasta la fecha no existían estudios acerca de la posible influencia de la fase menstrual sobre la tasa de oxidación de grasa durante la realización de un ejercicio de intensidad gradual. Digo hasta la fecha porque acaban de publicarse los resultados de un proyecto de investigación en el que se ha estudiado esta relación menstruación-oxidación de grasa. 

Ciclo menstrual fases

La hipótesis planteada, en base a ciertos hallazgos de investigaciones anteriores que estudiaron la relación entre hormonas sexuales y oxidación de grasas (ej. suplementación estradiol puede aumentar oxidación de grasa), era que una concentración elevada de estrógenos en plasma podría favorecer la tasa pico de oxidación de grasa y la velocidad relativa a la que esta se consigue.  

Para la realización de la investigación contaron con la participación de mujeres eumenorreicas que tuvieron la menstruación más o menos regular durante los últimos 3 meses y que no estaban tomando medicación hormonal ni fármacos que pudiera afectar al metabolismo. 

Las participantes acudieron al laboratorio en 3 ocasiones en cada una de las cuales se les realizó una bioimpedancia para analizar la composición corporal (masa y porcentaje graso, y masa libre de grasa); un análisis de sangre para comprobar niveles de glucosa, ácidos grasos libres, lactato, glicerol, insulina, así como las hormonas luteinizante, foliculoestimulante, progesterona y estradiol; un test de ejercicio incremental en cicloergómetro para determinar el consumo de oxígeno pico y la tasa de oxidación de grasas

Siendo la longitud completa del ciclo menstrual el 100% y la ovulación el 50% del mismo, las mediciones se realizaron en 1) 25% del ciclo, fase folicular intermedia (MF: “mid-follicular”); 2) 40-45% del ciclo, fase folicular tardía (LF: “late-follicular”); 3) 75% del ciclo, fase lútea intermedia (ML, “mid-luteal”). La fase menstrual analizada en primer lugar no fue siempre la misma. Se organizaron las mediciones de manera aleatoria, de manera que algunas empezaron con MF, otras con LF y otras con ML. Veamos qué ocurrió…

En primer lugar es importante tener en cuenta que no se encontraron diferencias entre las diferentes fases del ciclo menstrual en el peso, en la composición corporal ni en el consumo pico de oxígeno relativo o absoluto. Tampoco en los niveles plasmáticos de glucosa, lactato, ácidos grasos libres, glicerol e insulina.

En comparación con la fase folicular intermedia, las concentraciones de estradiol fueron significativamente mayores en la fase folicular tardía y en la fase lútea intermedia. Por su parte, las concentraciones de progesterona fueron similares entre las 2 subfases foliculares pero mayores en la fase lútea que en estas. Las concentraciones de la hormona luteinizante (LH) se redujeron significativamente en la fase lútea con respecto a las anteriores. Por último, la foliculoestimulante (FSH) fue reduciéndose progresivamente desde la fase folicular intermedia hasta la fase lútea. 

En la siguiente figura puede observarse que la tasa pico de oxidación de grasa no difirió entre las diferentes fases menstruales. Asimismo, al mantenerse estable el peso corporal tampoco se dieron diferencias en la tasa oxidación de grasas en relación a este. La velocidad relativa a la que aconteció la tasa pico de oxidación también fue similar entre las fases menstruales estudiadas. 

No se encontraron asociaciones entre la tasa pico de oxidación de grasa y las concentraciones de estradiol o las concentraciones plasmáticas de ácidos grasos libres. Tampoco entre las concentraciones de glicerol y de estradiol, ni entre estas últimas y las de ácidos grasos libres. 

Para determinar los efectos potenciales de la concentración de estrógenos en plasma, se realizó un análisis de las participantes que tuvieron unos niveles elevados de los mismos durante la fase folicular tardía. “La concentración plasmática de estradiol alcanza su máximo valor, entre 482-1517 pmol/L (percentiles 5-95), 24 horas antes del pico en la hormona luteinizante. 7 mujeres  de este estudio presentaron estos valores durante el test en fase LF y fueron analizadas por separadas”. A esa fase le denominaron de alto estrógeno (HE,”high-estrogen”). 

En este grupo las concentraciones de estradiol fueron menores en la fase folicular intermedia en comparación con las fases lútea intermedia y HE. Las de progesterona fueron similares en la fases HE y MF, pero en ML superior a estas 2. Los niveles de LH y FSH fluctuaron con normalidad a lo largo del ciclo menstural. Al igual que ocurrió cuando se realizó el otro análisis, en estas mujeres tampoco se encontraron diferencias entre fases menstruales en la composición corporal, el consumo de oxígeno ni el resto de las variables sanguíneas analizadas (glucosa, glicerol, lactato, insulina). En cuanto a la tasa pico de oxidación de grasa y a la velocidad a la que esta se conseguía, no se encontraron diferencias significativas en los valores obtenidos en cada fase. 

“Con este nuevo estudio demostramos que las fluctuaciones fisiológicas en las hormonas sexuales femeninas no condicionan la tasa pico de oxidación de grasa ni la velocidad relativa a la que esta se consigue. Además hemos encontrado que los metabolitos plasmáticos en reposo y la concentración de insulina se mantienen estables a pesar de la gran variación en las concentraciones basales de estrógenos y progesterona”

Preguntas frecuentes sobre el ciclo menstrual fases

¿Cuáles son las 4 etapas del ciclo menstrual?

El ciclo menstrual consta de cuatro etapas principales:

1. Fase menstrual: Esta es la etapa en la que se produce el sangrado menstrual. Ocurre cuando el revestimiento del útero (endometrio), que se había engrosado en el ciclo anterior en preparación para un posible embarazo, se desprende y se expulsa del cuerpo a través de la vagina. Esta fase suele durar de 3 a 7 días, pero puede variar según las personas.
2. Fase folicular: Después de la menstruación, comienza la fase folicular. Durante esta etapa, varios folículos en los ovarios comienzan a madurar. Uno de estos folículos puede convertirse en dominante y continuar su desarrollo, mientras que los demás se detienen. A medida que el folículo dominante crece, también se produce la hormona estrógeno, que ayuda a espesar el revestimiento del útero nuevamente.
3. Ovulación: Aproximadamente en el medio del ciclo, ocurre la ovulación. Durante esta etapa, el folículo dominante libera un óvulo maduro del ovario. El óvulo se libera en la cavidad abdominal y es recogido por las trompas de Falopio. Este es el momento más fértil del ciclo menstrual, y es cuando hay mayores posibilidades de concebir si se mantiene relaciones sexuales sin protección.
4. Fase lútea: Después de la ovulación, el folículo que liberó el óvulo se convierte en el cuerpo lúteo. El cuerpo lúteo produce progesterona, una hormona que ayuda a mantener el revestimiento del útero y a prepararlo para una posible implantación del óvulo fertilizado. Si no se produce la fertilización, el cuerpo lúteo se degenera, los niveles de progesterona disminuyen y se inicia nuevamente la fase menstrual, dando inicio a un nuevo ciclo.

Cabe destacar que la duración de cada etapa puede variar de una persona a otra y que la longitud total del ciclo menstrual también puede ser diferente para cada individuo, siendo un promedio de alrededor de 28 días, pero variando entre 21 y 35 días en la mayoría de las mujeres.

¿Cuántos días son los días fértiles de una mujer?

Los días fértiles de una mujer se centran principalmente en el período alrededor de la ovulación, que es cuando el óvulo es liberado del ovario y puede ser fertilizado por un espermatozoide. Los espermatozoides pueden sobrevivir en el tracto reproductivo de la mujer durante varios días, lo que amplía la ventana de fertilidad.

En un ciclo menstrual típico de 28 días, los días más fértiles suelen ser alrededor del día 14, contando el primer día de la menstruación como el día 1. Sin embargo, debido a que la duración del ciclo menstrual puede variar de una mujer a otra, la estimación de los días fértiles también puede variar.

En general, se considera que los días fértiles abarcan desde aproximadamente 5 días antes de la ovulación hasta el día de la ovulación misma. Esto proporciona un margen para la supervivencia de los espermatozoides y la posibilidad de fertilización. Además, algunas aplicaciones y métodos de seguimiento de la fertilidad pueden ayudar a determinar los días más fértiles basándose en patrones hormonales, temperatura basal y otros indicadores.

Es importante tener en cuenta que la fertilidad es un tema complejo y puede variar según la salud reproductiva individual. Si estás buscando concebir o evitar el embarazo, es recomendable consultar a un profesional de la salud o utilizar métodos anticonceptivos adecuados para obtener información precisa y segura sobre tu situación específica.

¿Qué significa estar en fase folicular?

Estar en la fase folicular se refiere a una de las etapas del ciclo menstrual de una mujer. El ciclo menstrual se divide en varias fases, y una de ellas es la fase folicular. Esta etapa ocurre antes de la ovulación y es caracterizada por varios eventos hormonales y cambios en el cuerpo.

Durante la fase folicular:

1. Desarrollo de folículos: Los ovarios contienen pequeñas estructuras llamadas folículos, que contienen óvulos inmaduros. Durante la fase folicular, varios de estos folículos comienzan a crecer y desarrollarse bajo la influencia de hormonas, principalmente la hormona folículo estimulante (FSH).
2. Producción de estrógeno: A medida que los folículos se desarrollan, también producen la hormona estrógeno. El estrógeno tiene varios efectos en el cuerpo, como engrosar el revestimiento del útero (endometrio) en preparación para un posible embarazo y estimular la producción de moco cervical.
3. Supresión de hormona luteinizante (LH): Durante la fase folicular, la hormona luteinizante (LH) generalmente se mantiene en niveles relativamente bajos. Esta hormona juega un papel crucial en la ovulación, pero su liberación está suprimida durante la fase folicular temprana.
4. Preparación para la ovulación: A medida que la fase folicular avanza, uno de los folículos puede volverse dominante y continuar su desarrollo mientras que los demás se detienen. El folículo dominante produce más estrógeno, lo que finalmente desencadena un aumento en la liberación de LH. Este aumento de LH es lo que provoca la ovulación, el proceso en el cual el folículo dominante libera un óvulo maduro del ovario.

La duración de la fase folicular puede variar de una mujer a otra, pero generalmente abarca la primera mitad del ciclo menstrual. En un ciclo menstrual típico de 28 días, la ovulación suele ocurrir alrededor del día 14, lo que significa que la fase folicular duraría aproximadamente hasta el día 14. Sin embargo, en ciclos más cortos o más largos, la duración de la fase folicular también puede cambiar.

¿Qué se siente cuando estás ovulando?

La experiencia de la ovulación puede variar de una mujer a otra. Algunas mujeres pueden sentir cambios sutiles en su cuerpo durante este período, mientras que otras pueden no notar ningún síntoma en absoluto. Sin embargo, aquí hay algunas posibles señales y sensaciones que algunas mujeres reportan durante la ovulación:

1. Dolor o molestia en el área pélvica: Algunas mujeres experimentan un dolor leve o una sensación de incomodidad en un lado del abdomen, en la región donde se encuentra el ovario que está ovulando. Esto se conoce como «dolor de ovulación» o «mittelschmerz». No todas las mujeres sienten esto y la intensidad puede variar.
2. Cambios en el moco cervical: Durante la ovulación, es común que el moco cervical se vuelva más transparente, elástico y resbaladizo, similar a la clara de huevo cruda. Esto facilita el movimiento de los espermatozoides a través del cuello uterino hacia el óvulo.
3. Aumento del deseo sexual: Algunas mujeres pueden experimentar un aumento en el deseo sexual durante la ovulación. Esto podría estar relacionado con los cambios hormonales que ocurren en este momento del ciclo.
4. Cambios en el estado de ánimo o energía: Algunas mujeres reportan sentirse más energéticas, positivas o con un mayor sentido de bienestar durante la ovulación debido a las fluctuaciones hormonales.
5. Sensibilidad en los senos: Algunas mujeres pueden experimentar una mayor sensibilidad en los senos durante la ovulación debido a los cambios hormonales.
6. Pequeñas manchas de sangre: En algunos casos, la ovulación puede estar acompañada de una pequeña cantidad de sangrado vaginal, conocido como manchado de ovulación. Esto es raro y generalmente es de corta duración.

Es importante recordar que cada mujer es diferente y puede experimentar estos síntomas de manera única. No todas las mujeres sienten señales evidentes durante la ovulación, y muchas mujeres pueden no notar ningún cambio en absoluto. Si experimentas dolor intenso, sangrado abundante o síntomas preocupantes durante la ovulación, es recomendable consultar a un profesional de la salud para descartar cualquier problema médico.