EFECTOS DE UNA DIETA BAJA EN HIDRATOS Y ALTA EN GRASA SOBRE EL RENDIMIENTO EN EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD

En los últimos tiempos se ha popularizado el empleo de dietas muy bajas en carbohidratos y altas en grasas. Su justificación viene por un lado por los potenciales beneficios que parece que puede aportar en el tratamiento de diversas enfermedades metabólicas y cardiovasculares, y por otro, por los resultados de algunos estudios que mostraron que…

Una atleta, dos planificaciones y máximo rendimiento. 

Preparación para una competición de media-larga distancia… ¿Cómo distribuimos las cargas? ¿Periodización tradicional o en bloque? ¿Más volumen de entrenamiento a baja intensidad? ¿o mejor aumentar las sesiones de HIT? ¿y las sesiones a intensidad moderada…cuánto volumen deben ocupar? ¿Debemos aumentar o disminuir la dedicación al entrenamiento de HIT conforme se acerca el periodo de…

Feedback de resultado para aumentar la potencia en remo

Cuando un entrenador se limita a prescribir ejercicios, series, intensidades y recuperaciones puede estar acertando en su elección, pero seguramente los efectos del entrenamiento no serán los que busca. Tanto la eficacia como la eficiencia del entrenamiento serán menores de las esperadas. O, digamos, que podrían ser mayores. ¿Cómo? Aumentado el número de variables que…

Cargas moderadas vs cargas altas para mejora de hipertrofia, composición corporal y rendimiento

Hoy, en nuestra sección de #fidiasrecomienda, traemos un artículo (Cholewa JM y col. 2018) en el que se compararon los efectos de entrenar con cargas moderadas o con cargas altas para mejorar la hipertrofia, composición corporal y rendimiento en mujeres universitarias. «The Effects of Moderate- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Growth, Body Composition, and…

Entrenamiento concurrente: HIIT vs continuo de moderada intensidad

Desde que en 1980 Robert Hickson realizara su pionero estudio sobre las adaptaciones que se producen cuando incorporamos dentro de un mismo programa de entrenamiento ejercicios de “fuerza” y de “resistencia”, muchos han sido los investigadores interesados en tratar de aportar nuevos datos al respecto. Recientemente, Henrik Petré y sus colegas (2018) han publicado un…

periodizacion esqui de fondo

Especial 6 JJOO invierno. Esquiadores de fondo, ¿periodización en bloque o tradicional?

El modelo de entrenamiento en el que conviven sesiones de entrenamiento de baja y alta intensidad y se reducen las intensidades moderadas, se conoce como modelo polarizado, y su uso está bastante extendido entre deportistas de disciplinas de media y larga duración. Desde hace algunos años, algunos autores (Issurin 2010) han propuesto que el programa…

Mayor carga cronica y capacidad aerobica, menos riesgo lesión

Cargas crónicas altas y alta capacidad aeróbica ofrecen efecto protector contra las lesiones

Ayer publicamos un articulo que mostraba la importancia de monitorizar para utilizar cargas moderadas y realizar progresiones adecuadas, y que un buen rendimiento en 3RM de peso muerto, RSA y sprint se asocia con una mejor tolerancia a mayores cargas de trabajo y menores probabilidades de lesiones en atletas de deportes de equipo. (Podéis leerlo…

Velocidad de ejecución en ejercicios con personas mayores

¿Cómo debe ser el entrenamiento con personas mayores? Velocidad de ejecución de los ejercicios ¿alta o baja? Hoy en nuestra sección de #fidiasrecomienda tenemos un reciente artículo que intenta dar respuesta a esta cuestión. En el estudio, participaron 26 personas mayores de 60 años (media 65 años) a los que se realizaron diferentes evaluaciones: Fuerza…

Periodización individualizada del entrenamiento mediante variabilidad de la frecuencia cardíaca

Desde que damos nuestros primeros pasos en el mundo de la preparación física, vamos viendo que existen multitud de programas que idealizan estructuras de entrenamiento y tratan de marcar los pasos que debemos seguir para ganar fuerza, resistencia o recuperarnos de una lesión… pero ¿respeta esto el principio de individualización? ¿no sería más efectivo y…

Cargas altas producen mayores adaptaciones neurales

Hoy en #fidiasrecomienda, traemos un artículo publicado hace muy poquito y que se titula “mayores adaptaciones neurales tras un entrenamiento con altas cargas vs bajas cargas” ( link: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00331/full) En el estudio, 26 sujetos (que no habían realizado ningún entrenamiento en 6 meses previos al inicio del estudio) entrenaron durante 6 semanas(3d/semana) el ejercicio “leg…