El ejercicio mejora la calidad del sueño objetivo mediante el incremento en la densidad y estabilidad de las ondas lentas

El ejercicio mejora la calidad del sueño objetivo mediante el incremento en la densidad y estabilidad de las ondas lentas Recientemente Nature ha publicado un estudio que muestra los efectos de la realización de ejercicio físico (1 hora a 60% VO2máx y realizado 6 horas antes de dormir) sobre la calidad y cantidad de sueño.…

Sueño y tasa de síntesis de proteínas

Sueño y tasa de síntesis de proteínas Numerosas investigaciones científicas han aportado datos suficientes para poder afirmar que un sueño insuficiente o de mala calidad perturba todos los mecanismos fisiológicos necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. De esta manera, cuando nuestro descanso no es adecuado empiezan a empeorar diferentes capacidades como la atención,…

Efectos de una sesión educativa en la higiene de sueño

Efectos de una sesión educativa en la higiene de sueño En anteriores entradas vimos la relación que tiene el sueño con la sensibilidad al dolor, con el dolor lumbar o con el tiempo de reacción (ver aquí, aquí y aquí)  Además, hemos visto que la calidad y cantidad de sueño pueden modificarse con pequeños gestos (ver…

POCO DESCANSO POR LA NOCHE, MAYOR DOLOR DURANTE EL DÍA

Poco descanso por la noche, mayor dolor durante el día Actualmente existe una gran cantidad de estudios científicos que han mostrado que la falta de descanso no solo reduce el rendimiento físico y cognitivo, también compromete nuestro estado de ánimo, reduce la actividad inmunitaria y aumenta las respuestas proinflamatorias. Tanto es así, que las personas…

Aumento de horas de sueño para reducir cortisol y tiempo de reacción en jugadores de rugby

Aumento de horas de sueño para reducir cortisol y tiempo de reacción en jugadores de rugby Hoy, en nuestra sección #fidiasrecomienda, traemos un reciente artículo que tenía el objetivo de comprobar los efectos de un aumento en la extensión del sueño durante un periodo de 3 semanas de pretemporada en jugadores de rugby élite. Para ello,…

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Intervención para la mejora de sueño en atletas

Intervención para la mejora de sueño en atletas Bien es sabido por todos que la privación total o parcial de sueño tiene consecuencias fatales. En deportistas, sabemos que puede reducir el rendimiento físico y cognitivo, empeorar la recuperación tras los esfuerzos realizados y provocar un descenso en las reservas de glucógeno. A priori, podríamos pensar…