Aplicación de frío. Efectos sobre rendimiento y recuperación postesfuerzo

Aplicación de frío. Efectos sobre rendimiento y recuperación postesfuerzo Aplicación de frío y adaptaciones de entrenamiento de resistencia En una entrada anterior vimos que tras seis semanas de entrenamiento sprint interválico  (SIT) variables como la potencia aeróbica máxima, el VO2 pico y el rendimiento en test de 2 km pueden mejorarse. Asimismo, mostramos que la…

Aprendizaje motor, ¿método de instrucción técnica o exploración de respuestas motoras?

Aprendizaje motor, ¿método de instrucción técnica o exploración de respuestas motoras? Siguiendo con la búsqueda de estudios que nos proporcionen información acerca de cómo debemos plantear los entrenamientos a fin de conseguir una optimización del proceso de aprendizaje motor, hemos encontrado una nueva investigación que refuerza la idea de que no deberíamos tratar de imponer…

Foco de atención interno para…¿optimizar el rendimiento?

Foco de atención interno para…¿optimizar el rendimiento? Dejando a un lado el aprendizaje y centrándonos en el aumento de rendimiento motor in situ, durante una sesión de entrenamiento o una competición, ¿qué tipo de foco de atención sería el más adecuado? En base a los resultados arrojados por diversas investigaciones (ver aquí) podríamos decir que,…

¿Principio de especificidad? Ejercicios bilaterales vs unilaterales

¿Principio de especificidad? Ejercicios bilaterales vs unilaterales Los ejercicios unilaterales pueden sernos muy útiles para mejorar diversas variables relacionadas con el rendimiento deportivo y la rehabilitación de lesiones, pero…¿son superiores sus efectos a los que podemos lograr con ejercicios bilaterales? Como casi siempre, la respuesta acertada a esta pregunta será “depende”. En este caso, depende…

Sobrecarga excéntrica. Adaptaciones estructurales y funcionales.

Sobrecarga excéntrica. Adaptaciones estructurales y funcionales. Existe una amplia evidencia de que las adaptaciones de fuerza son específicas al tipo de contracción que se realiza. Así, si quisiéramos mejorar la capacidad de contracción durante una fase excéntrica, sería necesario realizarlas durante el entrenamiento. Podríamos argumentar que la mayoría de ejercicios o movimientos que se suelen…

Dolor de espalda en deportistas. Recomendaciones para entrenadores.

Dolor de espalda en deportistas. Recomendaciones para entrenadores. Antes que nada debemos recordar que el dolor de espalda es multifactorial. Y que esto cierto también en personas deportistas….No solo es cuestión de carga o volumen de entrenamiento. Existen otros factores (ej. estrés, ansiedad, estado de ánimo, autoestima, mal sueño, fatiga…) que también deben considerarse como…

¿ME DA ALGO SIN CONTRAINDICACIONES PARA EL SÍNDROME FEMORAL ANTERIOR?

Si tienes un cliente/deportista con síndrome femoral anterior que te cae mal, prescríbele realizar el estiramiento del psoas; dile que le va a doler, pero que no importa; así garantizamos el resultado esperado: «agravar la lesión», si eres de los que disfruta del mal ajeno, verás que divertido….. Ya en serio, ¿Eres de los que…

¿CÓMO SERÍA EL MUNDO SIN EL GLÚTEO MAYOR?

Hemos visto en entradas anteriores que el glúteo mayor es imprescindible…. (Ver: Y el Óscar para el mejor extensor de cadera es… y  Currículum vitae del glúteo mayor); es difícil imaginarse un mundo en el que el glúteo mayor nos dice bye bye y nos quedamos sin él Lo más parecido a que no podamos…

CURRÍCULUM VITAE DEL GLÚTEO MAYOR

Los glúteos son una musculatura primordial que se ha desarrollado de manera muy importante para adpotar la postura erguida y conseguir la bipedestación del ser humano en su evolución durante miles de años. Para la carrera todavía se precisa una mayor participación de los glúteos ya que ésta se realiza con una sucesión de apoyos…