Aumento de la motivación a través de la autonomía El éxito de un entrenamiento no solo depende de variables objetivas como carga, carácter del esfuerzo, series, recuperación…otras variables más subjetivas y de las que solemos hablar menos, como la motivación, influyen y mucho. La motivación es muy individual. Cada persona se motiva a su manera.…
Foco de atención externo en levantamientos olímpicos Para mejorar la cinemática de mi snatch, ¿qué debo hacer? ¿utilizo un foco de atención interno y me concentro en los movimientos que realizo con los diferentes segmentos del cuerpo (ej. subir los codos rápido)? ¿utilizo un foco de atención externo? Hoy traemos un artículo que intenta resolver…
Diferentes estudios han mostrado que para la mejora de un gesto deportivo sin carga, son eficaces diferentes métodos: utilización de cargas altas, carga óptima de potencia, cargas medias, cargas bajas, ejercicios sin carga externa….Es por ello que cuando nuestro objetivo de entrenamiento es la mejora del salto vertical, se nos pueden venir a la cabeza…
Esta semana comenzamos #fidiasrecomienda con una investigación que se realizó con el fin de estudiar los efectos que puede provocar el permanecer en reposo/inmovilizado tras una lesión muscular. Para realizar el estudio, los autores contactaron con entrenadores y preparadores físicos de equipos de fútbol, atletismo, hockey, rugby fútbol americano y tenis de Copenhagen. Los entrenadores/preparadores…
En la actualidad se recomiendan multitud de métodos de recuperación post entrenamiento, pero evidentemente no todos son válidos. Por ello, es fundamental que echemos un vistazo a la literatura científica antes de recomendar cualquier tipo de estrategia. Uno de estos métodos, es la utilización de prendas de compresión, pero…¿realmente aceleran el proceso de recuperación estas…
Ayer recomendamos un artículo en el que se podía observar la importancia del control de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para optimizar la periodización de los esfuerzos en un plan de entrenamiento. Dado que el sistema autónomo controla la FC, la VFC nos puede aportar valores fiables para conocer como hemos reaccionado a…
Periodización individualizada del entrenamiento mediante variabilidad de la frecuencia cardíaca Desde que damos nuestros primeros pasos en el mundo de la preparación física, vamos viendo que existen multitud de programas que idealizan estructuras de entrenamiento y tratan de marcar los pasos que debemos seguir para ganar fuerza, resistencia o recuperarnos de una lesión… pero ¿respeta…
La semana pasada recomendamos un artículo de revisión (ver aquí) cuyos resultados parecen indicar que la terapia manual no aporta un beneficio extra a una rehabilitación con ejercicio en personas con dolor de cuello de grado 1 y 2… ¿significa esto que cuando ya estamos realizando ejercicio como terapia, la terapia manual nunca aporta beneficios?…
Cargas altas producen mayores adaptaciones neurales Hoy en #fidiasrecomienda, traemos un artículo publicado hace muy poquito y que se titula “mayores adaptaciones neurales tras un entrenamiento con altas cargas vs bajas cargas”. En el estudio, 26 sujetos (que no habían realizado ningún entrenamiento en 6 meses previos al inicio del estudio) entrenaron durante 6 semanas(3d/semana)…
Mayor carácter del esfuerzo, mayor tiempo de recuperación postsesión Hoy vamos a hablar de la velocidad de ejecución. Concretamente de un artículo que nos recuerda la importancia de su control en el entrenamiento de fuerza. Actualmente existen diversos estudios que ponen en duda la efectividad y eficiencia de un entrenamiento hasta el fallo muscular (Pareja-Blanco…