Foco de atención interno para…¿optimizar el rendimiento?

Foco de atención interno para…¿optimizar el rendimiento? Dejando a un lado el aprendizaje y centrándonos en el aumento de rendimiento motor in situ, durante una sesión de entrenamiento o una competición, ¿qué tipo de foco de atención sería el más adecuado? En base a los resultados arrojados por diversas investigaciones (ver aquí) podríamos decir que,…

¿Principio de especificidad? Ejercicios bilaterales vs unilaterales

¿Principio de especificidad? Ejercicios bilaterales vs unilaterales Los ejercicios unilaterales pueden sernos muy útiles para mejorar diversas variables relacionadas con el rendimiento deportivo y la rehabilitación de lesiones, pero…¿son superiores sus efectos a los que podemos lograr con ejercicios bilaterales? Como casi siempre, la respuesta acertada a esta pregunta será “depende”. En este caso, depende…

Sobrecarga excéntrica. Adaptaciones estructurales y funcionales.

Sobrecarga excéntrica. Adaptaciones estructurales y funcionales. Existe una amplia evidencia de que las adaptaciones de fuerza son específicas al tipo de contracción que se realiza. Así, si quisiéramos mejorar la capacidad de contracción durante una fase excéntrica, sería necesario realizarlas durante el entrenamiento. Podríamos argumentar que la mayoría de ejercicios o movimientos que se suelen…

El grado de fatiga debe venir determinado por el objetivo

El grado de fatiga debe venir determinado por el objetivo Hoy traemos un artículo recién publicado en la revista Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, que nos vuelve a mostrar cómo las adaptaciones funcionales y estructurales dependen del carácter del esfuerzo programado en los entrenamientos que se realizan.  Para llevar a cabo el…

La complejidad del concepto “especificidad”

La complejidad del concepto “especificidad” Si queremos mejorar un movimiento que realizamos a una pierna, puede tener sentido que en el entrenamiento prioricemos ejercicios unilaterales. Podríamos decir que el entrenamiento es más específico, y que lograremos mayor éxito. Pero esto no siempre es así. Es cierto que diversos estudios han mostrado que si queremos mejorar…

¿Afecta la fase del ciclo menstrual a la resistencia de una mujer?

¿Afecta la fase del ciclo menstrual a la resistencia de una mujer? En anteriores entradas hemos visto que, en función del objetivo que se tenga con el entrenamiento a realizar, es necesario tener en cuenta la fase del ciclo menstrual en la que se encuentra una mujer. Por ejemplo, vimos que cuando las mujeres realizan…

Ejercicios que simulan la tarea a mejorar vs ejercicios clásicos de fuerza

Ejercicios que simulan la tarea a mejorar vs ejercicios clásicos de fuerza Cuando se trata de entrenar a un deportista de competición cualquier detalle cuenta. Y factores como la elección de un ejercicio u otro pueden ser determinantes. Sin embargo, una vez eliminado el propio ejercicio de competición, no existe una guía de cuáles son…

Entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia

Entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia En la entrada de hoy veremos 4 motivos para que deportistas de resistencia controlen el carácter del esfuerzo durante sus entrenamientos de fuerza.  Entrenar con un alto carácter del esfuerzo genera una gran fatiga Como ya vimos (ver aquí) el entrenamiento con un alto carácter del esfuerzo supone…

Cinemática lumbar y torácica en personas con dolor persistente de espalda

Cinemática lumbar y torácica en personas con dolor persistente de espalda Existe una creencia, bastante extendida, de que las personas con dolor persistente de espalda deben fortalecer la musculatura del tronco y lograr una mayor estabilidad de la columna. Sin embargo, a pesar de que en algunas ocasiones se da por hecho, ya hemos visto…