Imaginería motora y observación para mejorar la fuerza excéntrica

Imaginería motora y observación para mejorar la fuerza excéntrica ¡Ay esos isquios!…¡Cuántas lesiones!…¡Cuántos quebraderos de cabeza…! ¿Nordics?,¿si?, ¿no? ¿Qué ejercicios selecciono? ¿Y en la primer fase de recuperación? ¿Cómo reduzco la carga sobre el tejido lesionado? ¿Qué tal si imaginamos algún ejercicio? El mental imagery dicen que va bien… ¿Y si observamos el movimiento? Se…

Entrenamiento concurrente: HIIT vs continuo de moderada intensidad

Entrenamiento concurrente: HIIT vs continuo de moderada intensidad Desde que en 1980 Robert Hickson realizara su pionero estudio sobre las adaptaciones que se producen cuando incorporamos dentro de un mismo programa de entrenamiento ejercicios de “fuerza” y de “resistencia”, muchos han sido los investigadores interesados en tratar de aportar nuevos datos al respecto. Recientemente, Henrik…

Relación entre la fuerza excéntrica y el rendimiento en el salto vertical

Debido a su similitud biomecánica, es razonable pensar que el rendimiento en el ejercicio de sentadilla y el salto vertical pueden estar muy relacionados. Y no estaríamos equivocados, ya que existen estudios que así lo han mostrado. Pero, ¿está mas relacionada la altura en salto con la fuerza en la fase concéntrica o con la…

Efectos de entrenar con carácter del esfuerzo máximo o medio en mujeres jóvenes

Efectos de entrenar con carácter del esfuerzo máximo o medio en mujeres jóvenes Hoy os traemos una reciente investigación en la que se estudiaron los efectos de realizar un entrenamiento de fuerza con carácter del esfuerzo máximo o medio en mujeres jóvenes. En el estudio participaron 89 mujeres jóvenes activas (no realizaron entrenamiento fuerza de…

¿ENTRENAR CON ALTO CARÁCTER DEL ESFUERZO?

¿Entrenar con alto carácter del esfuerzo? Hoy, en nuestra sección de #fidiasrecomienda, traemos un reciente artículo (da Silva LXN y col. 2018) que vuelve a poner en entredicho la necesidad de entrenar con un alto número de repeticiones dentro de una serie. En este caso, durante un entrenamiento concurrente diseñado con el objetivo de la…

tiempo recuperación

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EN ENTRENAMIENTO DE FUERZA; “TIEMPO DE RECUPERACIÓN”

Velocidad de ejecución en entrenamiento de fuerza: “tiempo de recuperación” La velocidad de contracción muscular y en consecuencia la velocidad a la que nos movemos o desplazamos una carga viene determinada por diferentes factores. Algunos, como la distribución de los diferentes tipos de fibras musculares, no podemos modificarlos, o al menos no a corto plazo.…

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EN ENTRENAMIENTO DE FUERZA; “CARÁCTER DEL ESFUERZO”

Velocidad de ejecución: carácter del esfuerzo La velocidad de contracción muscular y en consecuencia la velocidad a la que nos movemos o desplazamos una carga viene determinada por diferentes factores. Algunos, como la distribución de los diferentes tipos de fibras musculares, no podemos modificarlos, o al menos no a corto plazo. Sin embargo otros forman…

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EN ENTRENAMIENTO DE FUERZA; “CARGA”

La velocidad de contracción muscular y en consecuencia la velocidad a la que nos movemos o desplazamos una carga viene determinada por diferentes factores. Algunos, como la distribución de los diferentes tipos de fibras musculares, no podemos modificarlos, o al menos no a corto plazo. Sin embargo otros forman parte de las variables de entrenamiento…

Mis 20 mandamientos del entrenamiento de fuerza

ACTUALIZACIÓN 6 Febrero 2019: Al final del artículo encontrarás una infografía resumen para descargar e imprimir. Mis 20 mandamientos del entrenamiento de la fuerza (para los “mijitas” de la terminología…aquel que busca la mejor de la velocidad a la que desplazo una carga absoluta o la mejora de la carga que desplazo a cierta velocidad).…