Las adaptaciones son específicas al rango de movimiento con el que entrenamos

Las adaptaciones son específicas al rango de movimiento con el que entrenamos La especificidad en el entrenamiento es clave. En anteriores entradas ya vimos que las adaptaciones dependen de la intención que ponemos (ejemplo), del tipo de ejercicio (ejemplo, ejemplo, ejemplo), del vector de fuerza con el que entrenamos (ejemplo, ejemplo, ejemplo), del tipo de…

Entrenamiento concurrente en mayores; con la mitad de repeticiones es suficiente

Entrenamiento concurrente en mayores; con la mitad de repeticiones es suficiente El carácter del esfuerzo es una variable que debe controlarse adecuadamente, de él depende en gran medida que las adaptaciones que se produzcan sean las que se deseaban o no (artículo). Hace ya algún tiempo publicamos una entrada en la que se mostraban los…

Efectos del ciclo menstrual y de los anticonceptivos orales sobre las respuestas a un programa de entrenamiento.

Efectos del ciclo menstrual y de los anticonceptivos orales sobre las respuestas a un programa de entrenamiento. A lo largo del ciclo menstrual pueden identificarse 3 fases hormonales distintas: 1) fase folicular temprana, caracterizada por concentraciones bajas de estrógenos y progesterona, 2) fase folicular tardía (periodo periovulatorio), en la que hay altos niveles de estrógenos…

Inmersión en agua fría atenúa la señalización anabólica y las ganancias de masa muscular

Inmersión en agua fría atenúa la señalización anabólica y las ganancias de masa muscular La semana pasada publicamos una entrada en que se mostraba que la inmersión en agua fría puede favorecer la recuperación de los deportistas en períodos intensos de entrenamiento. Sin embargo, también hemos visto que su uso regular puede reducir las ganancias…

Influencia del horario de entrenamiento en las adaptaciones estructurales y funcionales

En la mayoría de ocasiones las personas entrenan en un horario fijo. Este suele establecerse en función de los huecos en su horario laboral/familiar y existen pocas opciones alternativas. Por otra parte, hay personas que eligen este horario en base al momento del día que más les apetece o mejor les sienta entrenar. En estos…

Cargas moderadas vs cargas altas para mejora de hipertrofia, composición corporal y rendimiento

Hoy, en nuestra sección de #fidiasrecomienda, traemos un artículo (Cholewa JM y col. 2018) en el que se compararon los efectos de entrenar con cargas moderadas o con cargas altas para mejorar la hipertrofia, composición corporal y rendimiento en mujeres universitarias. «The Effects of Moderate- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Growth, Body Composition, and…

Efectos de entrenar con carácter del esfuerzo máximo o medio en mujeres jóvenes

Efectos de entrenar con carácter del esfuerzo máximo o medio en mujeres jóvenes Hoy os traemos una reciente investigación en la que se estudiaron los efectos de realizar un entrenamiento de fuerza con carácter del esfuerzo máximo o medio en mujeres jóvenes. En el estudio participaron 89 mujeres jóvenes activas (no realizaron entrenamiento fuerza de…

¿ENTRENAR CON ALTO CARÁCTER DEL ESFUERZO?

¿Entrenar con alto carácter del esfuerzo? Hoy, en nuestra sección de #fidiasrecomienda, traemos un reciente artículo (da Silva LXN y col. 2018) que vuelve a poner en entredicho la necesidad de entrenar con un alto número de repeticiones dentro de una serie. En este caso, durante un entrenamiento concurrente diseñado con el objetivo de la…

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EN ENTRENAMIENTO DE FUERZA; “CARÁCTER DEL ESFUERZO”

Velocidad de ejecución: carácter del esfuerzo La velocidad de contracción muscular y en consecuencia la velocidad a la que nos movemos o desplazamos una carga viene determinada por diferentes factores. Algunos, como la distribución de los diferentes tipos de fibras musculares, no podemos modificarlos, o al menos no a corto plazo. Sin embargo otros forman…