Nordic Hamstring contra Sprint: una batalla perdida. 

Investigaciones realizadas en los últimos años han indicado que el ejercicio “Nordic Hamstring” provoca un gran estímulo para ganar fuerza excéntrica en los isquiotibiales, lo que podría ayudarnos a reducir las probabilidades de lesión en esta musculatura. Por ello, en multitud de ocasiones se recomienda la inclusión de este ejercicio en el plan de entrenamiento…

¿Deben los niños “hacer pesas”?

La gran pregunta. Se repite una y otra vez en conversaciones entre entrenadores, entre padres, entre entrenadores y padres, entre médicos y padres…Una de las preocupaciones suele ser que puede que no sea seguro, que se pueden lesionar. Pero, ¿qué hay de cierto en esto? Recientemente se ha publicado en la revista “Plos One” un…

Cuando puedo correr tras la operación de ligamento cruzado anterior

¿Cuándo correr tras operación de Ligamento Cruzado Anterior (ACL)?

Uno de los momentos más esperados de un deportista tras operarse del ACL (Ligamento Cruzado Anterior), es la vuelta a la carrera, ya que supone un avance muy grande con respecto al tipo de ejercicio realizado en las primeras fases de la readaptación, y por supuesto una enorme motivación para seguir avanzando, ya que al…

Test para el Return To Play tras operación de Ligamento Cruzado Anterior (ACL)

Cada una de las fases de la readaptación tras la operación del Ligamento Cruzado Anterior (ACL), desde el día 1 post-operación hasta que el deportista vuelve al juego (Return To Play (RTP)) requiere de unos conocimientos en cuanto a rangos de movimiento, carga, tipo de carga, velocidad, planos de movimiento, etc… Pero sin duda alguna,…

Control de la carga de entrenamiento para la reducción de las probabilidades de lesión

La carga de entrenamiento podemos entenderla como el trabajo realizado por una persona, independientemente de sus características o respuestas individuales a dicho trabajo. En este caso estaríamos hablando de la carga externa de entrenamiento (ej. duración, distancias, repeticiones, kilos….). También podemos entender la carga de entrenamiento en función de las capacidades individuales de cada individuo.…

motor-imagery lesión isquios

Imaginería motora + observación para mejorar la fuerza excéntrica de isquiotibiales

¡Ay esos isquios!…¡Cuántas lesiones!…¡Cuántos quebraderos de cabeza…! ¿Nordics?,¿si?, ¿no? ¿Qué ejercicios selecciono? ¿Y en la primer fase de recuperación? ¿Cómo reduzco la carga sobre el tejido lesionado? ¿Qué tal si imaginamos algún ejercicio? El mental imagery dicen que va bien… ¿Y si observamos el movimiento? Se ha demostrado que puede ser eficaz también… ¿Y qué…

DOLOR EN EL EPICÓNDILO MEDIAL… ¿SIEMPRE CODO DE GOLFISTA?

“Tras otra jornada intensa en el montaje de muebles sin soltar el martillo y el destornillador, una vez más me duele la cara interna del codo y los tres primeros dedos me hormiguean, qué desesperación… “ Ante esta afirmación, solemos pecar de un pensamiento reduccionista y no exprimimos al máximo la información que nos ofrece…

¿QUÉ HACER ANTE UN NERVIO PERIFÉRICO LESIONADO?

Como vimos en la entrada ¡No a la discriminación! El nervio periférico debe ser uno más, el nervio periférico es un elemento más a tener en cuenta, debe ser objeto de valoración y por tanto de tratamiento si es preciso. Ya conocemos los síntomas que nos harán sospechar de lesión neural. No obstante, la dificultad reside…

¡NO A LA DISCRIMINACIÓN! EL NERVIO PERIFÉRICO DEBE SER UNO MÁS

Posiblemente son pocas las personas que no han experimentado en su propia piel o han oído hablar en algún momento de su vida aquello de tengo una sobrecarga muscular, una tendinopatía o un esguince. ¿Será que más allá de los tejidos musculares u óseos, existe un tejido llamado neural y que además deberíamos tener igualmente…

Sobrecarga excéntrica

Entrenamiento con sobrecarga excéntrica.

Durante la realización de actividades deportivas o de la vida cotidiana, en función del tipo de esfuerzo o movimiento, y de la fase del mismo, los músculos o las fibras musculares pueden activarse a la vez que mantienen su longitud constante (contracción isométrica) se “acortan” (contracción concéntrica) o se “alargan” (contracción excéntrica). En este último…