¿Qué adaptaciones producen los excéntricos a nivel de músculo?

¿Qué adaptaciones producen los excéntricos a nivel de músculo? Un reciente estudio muestra que un programa de entrenamiento con contracciones excéntricas (9 sesiones con Nordic Hamstring) provoca un aumento de la fuerza excéntrica y un incremento en la longitud de los fascículos musculares (en cabeza larga de bíceps femoral). Datos que van en la misma…

¿Cómo conseguir un aumento en la longitud de los fascículos musculares?

¿Cómo conseguir un aumento en la longitud de los fascículos musculares? Seguro que has escuchado que la fuerza es como una vacuna contra las lesiones. Son varios los estudios que han mostrado que mejorar la fuerza puede ayudar a reducir las probabilidades de lesionarte, pero ¿sabías que la arquitectura muscular también juega un papel importante?…

Entrenamiento con diferentes longitudes de la unión músculo-tendón

Entrenamiento con diferentes longitudes de la unión músculo-tendón En entradas anteriores vimos que las ganancias de fuerza son bastante específicas al ángulo con el que entrenamos, seguramente por la mejora en las activación neuromuscular acontecida. Ahora, una nueva investigación nos muestra que las adaptaciones estructurales y funcionales pueden variar en función de la longitud muscular…

Aplicación de calor. Actualización de sus efectos sobre estructura y función

Aplicación de calor. Actualización de sus efectos sobre estructura y función Aplicación de calor y adaptaciones de entrenamiento de resistencia Tanto en modelos animales como en humanos, existen estudios que han encontrado que la aplicación de calor después del ejercicio (en formato sauna o inmersión), en comparación con una condición control, provoca adaptaciones mitocondriales positivas,…

Sobrecarga excéntrica. Adaptaciones estructurales y funcionales.

Sobrecarga excéntrica. Adaptaciones estructurales y funcionales. Existe una amplia evidencia de que las adaptaciones de fuerza son específicas al tipo de contracción que se realiza. Así, si quisiéramos mejorar la capacidad de contracción durante una fase excéntrica, sería necesario realizarlas durante el entrenamiento. Podríamos argumentar que la mayoría de ejercicios o movimientos que se suelen…

El grado de fatiga debe venir determinado por el objetivo

El grado de fatiga debe venir determinado por el objetivo Hoy traemos un artículo recién publicado en la revista Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, que nos vuelve a mostrar cómo las adaptaciones funcionales y estructurales dependen del carácter del esfuerzo programado en los entrenamientos que se realizan.  Para llevar a cabo el…

Rigidez muscular en personas con dolor lumbar

Rigidez muscular en personas con dolor lumbar Según Castrejón et al. (2013), “en el contexto del sistema musculoesquelético, la rigidez hace referencia a la resistencia obtenida ante perturbaciones externas, condicionadas por mecanismos de adaptación muscular debido a los cambios en la demanda funcional (patológica o de entrenamiento)”. En el caso de personas que sufren dolor…

Cargas bajas con restricción de flujo sanguíneo. Una alternativa de entrenamiento

Cargas bajas con restricción de flujo sanguíneo. Una alternativa de entrenamiento El entrenamiento de fuerza con restricción de flujo sanguíneo —también conocido como entrenamiento oclusivo— cada vez está siendo más utilizado en los centros deportivos con diferentes objetivos. Diversos estudios han mostrado que puede ser una estrategia a tener en cuenta cuando se quiere/tiene que…

Inmersión en agua caliente y tasa de síntesis de proteínas

Inmersión en agua caliente y tasa de síntesis de proteínas La hidroterapia es una estrategia de recuperación muy popular. Son muchos los entrenadores y deportistas que optan por la inmersión en agua fría a fin de reducir la reducción de rendimiento y el aumento en las molestias musculares provocadas por la realización de un ejercicio…

Efectos de la terapia local de calor sobre la estructura y función muscular

Efectos de la terapia local de calor sobre la estructura y función muscular En anteriores entradas ya vimos que la terapia de calor puede ser interesante para agilizar y mejorar los procesos de recuperación de lesiones (ver aquí), así como para la acelerar recuperación tras un ejercicio muy intenso (ver aquí). Ahora un nuevo estudio,…