¿Qué efectos tiene la restricción de hidratos postejercicio?

¿Qué efectos tiene la restricción de hidratos postejercicio? Para dar respuesta a esta pregunta, al menos de manera parcial, un grupo de investigadores llevó a cabo un estudio con el que querían comparar la respuesta molecular que acontece al realizar ejercicio físico y realizar una ingesta de hidratos (CHO: aprox. 300 g en 150 min…

La importancia de controlar la ingesta de proteínas durante un periodo de inmovilización

La importancia de controlar la ingesta de proteínas durante un periodo de inmovilización Hace unos años se publicó un artículo que mostraba que 2 semanas con una pierna inmovilizada puede conllevar una pérdida de en torno a un 25% en la fuerza y un 4% en la masa muscular, y que una suplementación con proteína…

Recuperación postesfuerzo. Proteínas y polifenoles.

Recuperación postesfuerzo. Proteínas y polifenoles. Después de un entrenamiento muy intenso todos hemos experimentado esa sensación tan maravillosa que te dejan unas agujetitas de gran categoría. Al día siguiente el dolorcito es ya importante y a los 2 días, cuando creías que este iba a reducirse, ¡es mayor todavía! Si te hubiesen evaluado la capacidad…

Hidratos de alto índice glucémico ayudan a dormir más y mejor

Hidratos de alto índice glucémico ayudan a dormir más y mejor Existen muchas estrategias que pueden ayudarnos a conseguir un sueño de mayor duración y calidad. Entre ellas, mantener un horario constante y un ambiente del dormitorio confortable, extender el sueño nocturno, evitar la cafeína, incorporar de siestas, realizar técnicas de relajación (ver artículo, artículo),…

Efectos de la periodización de hidratos en el rendimiento

Efectos de la periodización de hidratos en el rendimiento La capacidad para obtener energía rápidamente a través de la ingesta de carbohidratos, hacen que la disponibilidad de estos sea un componente importante para el rendimiento deportivo. Sin embargo, la cantidad de energía que podemos obtener a partir de los hidratos es limitada si la comparamos…

Entrenar en ayuno: efectos en el entrenamiento y adaptaciones

Entrenar en ayuno: efectos en el entrenamiento y adaptaciones Cada vez contamos con más evidencia que muestra que para ser un buen deportista no solo hay que entrenar mucho y bien, también es necesario manipular adecuadamente variables relacionadas con la alimentación y el descanso. A esto habría que añadirle el cuidado de aspectos psicosociales, pero…

Efectos de una dieta baja en hidratos y alta en grasa sobre el rendimiento de alta intensidad

Efectos de una dieta baja en hidratos y alta en grasa sobre el rendimiento de alta intensidad En los últimos tiempos se ha popularizado el empleo de dietas muy bajas en carbohidratos y altas en grasas. Su justificación viene por un lado por los potenciales beneficios que parece que puede aportar en el tratamiento de…

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Estilo de vida y reducción del rendimiento de la musculatura esquelética en personas mayores

Estilo de vida y reducción del rendimiento de la musculatura esquelética en personas mayores En este post, continuaremos con la traducción de la revisión “Skeletal muscle performance and ageing”  para hablar de “Factores del estilo de vida que contribuyen a la reducción del rendimiento de la musculatura esquelética en personas mayores ” Estatus nutricional  El proceso…