Principio de especificidad: ser estable en un contexto no implica serlo en otro

Principio de especificidad: ser estable en un contexto no implica serlo en otro Gracias a la realización de diversos estudios ya sabemos que el equilibrio solo se mejora en la tarea entrenada y que la práctica previa de tareas de estabilidad similares no favorece el ritmo a la que se aprende una nueva tarea de…

Entrenamiento concurrente: efectos de una periodización en bloques

Con la mayoría de deportistas es necesario entrenar diferentes capacidades que nos ayuden a mejorar el rendimiento. Queremos que corran más, pero que resistan más. Que salten más, pero que se recuperen mejor entre esfuerzos. Y para conseguirlo, sabemos que debemos llevar a cabo entrenamiento con características bien diferentes.  A priori, esto no sería problema.…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección: CIRCUITOS

Los entrenamientos en circuitos tienen diversos beneficios. Por un lado, son muy divertidos y motivantes, sobre todo si los planteamos a modo de competición o reto. Por otro, nos permiten trabajar diferentes habilidades en un solo ejercicio y de manera encadenada, como suelen realizarse en acciones deportivas. Los propios test podrían se circuitos muy interesantes…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección: MÉTODO CONTRASTE

Ya hemos comentado los beneficios que puede aportarnos, a la hora de mejorar los cambios de dirección, la realización de ejercicios de pliometría y de ejercicios realizados con carga externa, pero ¿qué tal si los combinamos y en cada serie realizamos diferentes tipos de ejercicios?. Esto es lo que se conoce “entrenamiento de contraste” o…

Entrenamiento para la mejora de los cambios de dirección; VARIANTES DE DROP JUMPS

En la anterior entrada comentamos la importancia de trabajar la pliometría de manera unilateral y horizontal, sin embargo, aunque en menor medida, los ejercicios bilaterales, verticales y bilaterales/verticales también son válidos para mejorar los cambios de dirección. Además, nos permiten mejorar más otras habilidades como el salto vertical. Es por ello que podría ser interesante…

Entrenamiento de pliometría; ¿unilateral-horizontal o bilateral-vertical?

Entrenamiento de pliometría; ¿unilateral-horizontal o bilateral-vertical? En los últimos años son numerosos los artículos científicos que han arrojado evidencia acerca de los beneficios del entrenamiento de pliometría sobre el rendimiento en diferentes acciones deportivas. A su vez, cada vez aparecen más resultados que muestran la importancia de respetar ciertos aspectos de la acción que se…

PAP salto vertical

«French Contrast Method» para potenciación de salto

La, cada vez más buscada, “potenciación post-activación”, se refiere a la mejora de rendimiento deportivo como consecuencia de la realización de esfuerzos explosivos previos a la tarea en cuestión (salto vertical, sprint…) Una de las estrategias más utilizadas es la conocida como “Complex Training”, que consiste en la realización de esfuerzos casi máximos seguidos de…

Entrenamiento combinado para la mejora de RFD

Entrenamiento combinado para la mejora de RFD Actualmente existe una gran evidencia de que la mayoría de acciones de la vida cotidiana y deportivas, requieren de una buena aplicación de fuerza varios milisegundos antes de que podamos alcanzar valores máximos de fuerza para una carga determinada. Por tanto, en la mayoría de personas, uno de…

Principio de especificidad: Unilateral vs Bilateral

Principio de especificidad: Unilateral vs Bilateral En los sistemas complejos, como el cuerpo humano, las características de un movimiento son el reflejo de lo que cada una de las partes que intervienen pueden hacer cuando se coordinan entre sí, y no lo que cada parte puede hacer de manera aislada. Esto es lo que ocurre cuando…