La complejidad del concepto “especificidad”

La complejidad del concepto “especificidad” Si queremos mejorar un movimiento que realizamos a una pierna, puede tener sentido que en el entrenamiento prioricemos ejercicios unilaterales. Podríamos decir que el entrenamiento es más específico, y que lograremos mayor éxito. Pero esto no siempre es así. Es cierto que diversos estudios han mostrado que si queremos mejorar…

Autonomía para optimizar el aprendizaje motor

Autonomía para optimizar el aprendizaje motor Diversos estudios han mostrado que el hecho de que una persona tenga capacidad de elección, sobre cualquier variable, dentro de la sesión de entrenamiento favorece un mayor aprendizaje y rendimiento motor (ver aquí). Por ejemplo, ya vimos que personas que tenían control sobre el momento en el que recibían…

Entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia

Entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia En la entrada de hoy veremos 4 motivos para que deportistas de resistencia controlen el carácter del esfuerzo durante sus entrenamientos de fuerza.  Entrenar con un alto carácter del esfuerzo genera una gran fatiga Como ya vimos (ver aquí) el entrenamiento con un alto carácter del esfuerzo supone…

10 motivos para cuidar nuestro sueño

10 motivos para cuidar nuestro sueño El sueño nos permite mantenernos en un estado de salud plena, a todos los niveles. En el momento que dejamos de dormir lo suficiente o el sueño deja de ser de calidad, empiezan a aparecer problemas…Y es que ya sabemos que un sueño inadecuado se asocia con alteraciones fisiológicas…

Efectos de la altura del sillín en el riesgo de lesión y el rendimiento en ciclismo

Efectos de la altura del sillín en el riesgo de lesión y el rendimiento en ciclismo Seguramente recuerdes tus primeros paseos en bici tratando de mantener el equilibrio, con más o menos suerte para la piel de tus rodillas. Seguramente también recuerdes con cariño a la persona que te enseñó a montar en bicicleta. Pero…

Hidratos de alto índice glucémico ayudan a dormir más y mejor

Hidratos de alto índice glucémico ayudan a dormir más y mejor Existen muchas estrategias que pueden ayudarnos a conseguir un sueño de mayor duración y calidad. Entre ellas, mantener un horario constante y un ambiente del dormitorio confortable, extender el sueño nocturno, evitar la cafeína, incorporar de siestas, realizar técnicas de relajación (ver artículo, artículo),…

Efectos de la periodización de hidratos en el rendimiento

Efectos de la periodización de hidratos en el rendimiento La capacidad para obtener energía rápidamente a través de la ingesta de carbohidratos, hacen que la disponibilidad de estos sea un componente importante para el rendimiento deportivo. Sin embargo, la cantidad de energía que podemos obtener a partir de los hidratos es limitada si la comparamos…

Entrenar en ayuno: efectos en el entrenamiento y adaptaciones

Entrenar en ayuno: efectos en el entrenamiento y adaptaciones Cada vez contamos con más evidencia que muestra que para ser un buen deportista no solo hay que entrenar mucho y bien, también es necesario manipular adecuadamente variables relacionadas con la alimentación y el descanso. A esto habría que añadirle el cuidado de aspectos psicosociales, pero…