Entrenamiento para el salto: reduce el valgo

De los diferentes factores de riesgo de lesión el colapso en valgo bien la joya de la corona. Uno de los más estudiados, su aparición durante diferentes acciones deportivas está considerada como uno de los factores responsables del aumento en la probabilidad de sufrir diferentes lesiones (ej. rotura ligamento cruzado anterior). Por ello—además de por…

Entrenamiento para mejora déficit velocidad

En las entradas anteriores vimos la importancia de diseñar un plan de entrenamiento individualizado en función del perfil fuerza-velocidad. A su vez, se dieron algunas pautas y recomendaciones para la mejora de diferentes déficits obtenidos con la medición de este perfil. Hoy hablaremos de algunos aspectos a tener en cuenta cuando la persona a la…

Entrenamiento para mejora de salto vertical

Tradicionalmente, cuando se entrenaba para la mejora de rendimiento en un salto vertical solían programarse ejercicios con cargas muy variadas, consiguiendo así un barrido por toda la curva fuerza-velocidad. Sin embargo, con la irrupción de nuevos métodos de valoración como el “perfil fuerza-velocidad” podemos diseñar un plan de entrenamiento individualizado que nos permita maximizar las…

¿Cómo medir un perfil Fuerza-Velocidad vertical?

¿Cómo medir un perfil Fuerza-Velocidad vertical? Ya sabemos qué es eso del perfil Fuerza-Velocidad y estamos convencidos de lo útil que será para individualizar el entrenamiento a nuestro deportista, así que veamos como medirlo tanto si tenemos una plataforma de salto como sino (usando en este segundo caso la fantástica app de Balsalobre “My jump…

Perfil fuerza-velocidad; ¿transferencia del salto al sprint?

Perfil fuerza-velocidad; ¿transferencia del salto al sprint? La utilización del perfil fuerza-velocidad (FV), como test inicial y de progreso, está cada vez más extendida entre entrenadores de todo el mundo. Básicamente, esta medición nos proporciona información acerca de posibles déficits individuales en las diferentes partes de la curva de potencia. Pudiendo de esta manera realizar…

Entrenamiento de pliometría; ¿unilateral-horizontal o bilateral-vertical?

Entrenamiento de pliometría; ¿unilateral-horizontal o bilateral-vertical? En los últimos años son numerosos los artículos científicos que han arrojado evidencia acerca de los beneficios del entrenamiento de pliometría sobre el rendimiento en diferentes acciones deportivas. A su vez, cada vez aparecen más resultados que muestran la importancia de respetar ciertos aspectos de la acción que se…

Relación entre la fuerza excéntrica y el rendimiento en el salto vertical

Debido a su similitud biomecánica, es razonable pensar que el rendimiento en el ejercicio de sentadilla y el salto vertical pueden estar muy relacionados. Y no estaríamos equivocados, ya que existen estudios que así lo han mostrado. Pero, ¿está mas relacionada la altura en salto con la fuerza en la fase concéntrica o con la…

Larga vida al foco de atención externo…

Larga vida al foco de atención externo… Está ampliamente demostrado que la utilización de las instrucciones verbales que dirigen la atención del sistema a los efectos de sus movimientos (foco externo) favorecen en mayor medida el rendimiento motor que las instrucciones que dirigen la atención hacia detalles de sus propias acciones (foco interno). Pero, ¿qué…

equilibrio específico

El equilibrio no es una habilidad general. ¡Es específico a la tarea!

¿Cómo debemos entrenar el equilibrio/estabilidad? ¿Existe “el equilibrio” o “la estabilidad” como habilidad general? Louis-Solal Giboin y sus colegas encontraron en 2015 que la mejora de rendimiento en tareas de equilibrio es específica a la tarea entrenada y que no existe una transferencia a tareas no entrenadas, independientemente de que estas se realicen con el…

PAP salto vertical

«French Contrast Method» para potenciación de salto

La, cada vez más buscada, “potenciación post-activación”, se refiere a la mejora de rendimiento deportivo como consecuencia de la realización de esfuerzos explosivos previos a la tarea en cuestión (salto vertical, sprint…) Una de las estrategias más utilizadas es la conocida como “Complex Training”, que consiste en la realización de esfuerzos casi máximos seguidos de…