Del quirófano a la halterofilia

Del quirófano a la halterofilia Esta es la historia de un hombre de 37 años con dolor lumbar e irradiación del dolor a la pierna izquierda que fue sometido a una discectomía a nivel de L5-S1. No había probado un tratamiento más conservador, pero tanto él como el médico consideraron que era la mejor opción.…

Especificidad. Especificidad. Especificidad. Especi…

Especificidad. Especificidad. Especificidad. Especi… Hace unos meses compartimos en el blog los resultados de un estudio que comparaba los efectos sobre el rendimiento en una carrera corta de un entrenamiento realizado con sprints y otro realizado curls nórdicos. Este mostraba que si queremos correr más rápido, mejor entrenar con carreras. Era un ejemplo de la…

¿Son las adaptaciones específicas al vector de fuerza con el que entrenamos?

¿Son las adaptaciones específicas al vector de fuerza con el que entrenamos? Como se ha mostrado en numerosos estudios, el trabajo en el gimnasio —mediante la utilización de autocarga o cargas externas—favorece un aumento de la velocidad a la que desplazamos una carga determinada (ej. peso corporal) y una mayor tolerancia a las cargas de…

Entrenamiento unilateral para reducción de asimetrías y mejora del rendimiento

La asimetría entre piernas es un valor comúnmente medido por los profesionales del deporte. Su justificación deriva de los resultados de estudios que mostraron que las personas con mayor asimetría pueden tener más riesgo de lesionarse o recaer en una lesión de la que se están recuperando. Por su parte, otros mostraron que existe una…

Entrenamiento controlando la velocidad de ejecución, ¿qué velocidades programamos?

Una colaboración entre investigadores de la Universidad de Tampa Florida y del Centro de Alto Rendimiento de Sao Paulo ha dado como resultado un nuevo estudio (Rauch J y col. 2018) en el que se vuelve a demostrar que no es necesario entrenar con cargas muy altas para obtener mejoras en el rendimiento deportivo. Siendo…

Carga y vector de fuerza: dos variables a tener en cuenta en corredores.

Carga y vector de fuerza: dos variables a tener en cuenta en corredores La pasada semana os presentamos un estudio que mostraba que las variables de potencia conseguidas en un test de salto o de media sentadilla, utilizando cargas moderadas, se asocian de manera más fuerte con el rendimiento en gestos deportivos (saltos y sprint)…

Entrenamiento para el salto: reduce el valgo

De los diferentes factores de riesgo de lesión el colapso en valgo bien la joya de la corona. Uno de los más estudiados, su aparición durante diferentes acciones deportivas está considerada como uno de los factores responsables del aumento en la probabilidad de sufrir diferentes lesiones (ej. rotura ligamento cruzado anterior). Por ello—además de por…

Entrenamiento con sobrecarga excéntrica vs tradicional

Entrenamiento con sobrecarga excéntrica vs tradicional Desde hace bastante tiempo conocemos que la fuerza generada durante contracciones excéntricas es mayor que durante contracciones isométricas o concéntrica. Por ello, para poder conseguir una mayor activación muscular se recomienda considerar la utilización de cargas superiores durante la fase excéntrica de un movimiento (lo que se conoce como…

Entrenamiento concurrente: HIIT vs continuo de moderada intensidad

Entrenamiento concurrente: HIIT vs continuo de moderada intensidad Desde que en 1980 Robert Hickson realizara su pionero estudio sobre las adaptaciones que se producen cuando incorporamos dentro de un mismo programa de entrenamiento ejercicios de “fuerza” y de “resistencia”, muchos han sido los investigadores interesados en tratar de aportar nuevos datos al respecto. Recientemente, Henrik…