¡UN SERRATO PARA CORTAR ESAS ALAS!

Ya hemos visto que hay personas a las que le pueden salir alas,  “Escápula alada ¿un problema de altos vuelos?”. Aunque parezca broma la solución pasa por buscar una sierra y dar los cortes pertinentes, y no hay mejor sierra en el cuerpo humano que el Serrato Anterior, un músculo de forma serrada, que además debe su nombre a su forma dentada, especializado en protraer la escápula manteniéndola bien pegada al tórax, evitando la inclinación anterior y la rotación interna, en resumen: La Sierra ideal para cortar esas alas.

Si nos centramos en el serrato anterior no podemos pasar por alto un estudio en el que Decker⁵ en el año 1999 hace una clasificación de ejercicios en función de la actividad electromiográfica del serrato anterior. En dicho estudio se concluye que el push up plus es el ejercicio con mayor actividad para este músculo, seguido por el dynamic hug, el serratus anterior puch y scaptions.

Es probable que este estudio haya tenido gran culpa de que el ejercicio más usado en los últimos años cuando se busca una alta  activación del serrato anterior sea el PUSH-UP PLUS,  ya que en la que llamamos la fase “plus” se produce una gran activación del serrato anterior, minimizando la activación del trapecio superior¹⁶. Se ha podido comprobar que la separación de las manos que obtiene una mayor activación electromiográfica para el serrato anterior es con la anchura de hombros. Y en cuanto a la ratio entre serrato anterior y trapecio superior, es mayor con la anchura 10% menor que la de los hombros¹.

Otro ejercicio que ha sido propuesto mucho en los últimos años es el Serratus Wall Slide^11,30,  y se ha comprobado que el grado de activación es similar en porcentaje de activación al push-up-plus, aunque es difícil reproducir el mismo nivel de carga. Tambíen sería interesante valorar el efecto sobre el serrato anterior de un ejercicio como el “WAll slide en diagonal”³⁴, que ha sido estudiado eletromiográficamente, pero sin valorar el serrato anterior.

Otros ejercicios utilizados para calentar y activar este músculo o en personas con bajos niveles de fuerza, son el wall push-up plus¹⁹, y el “Scapula Isolation” de Pilates

Además, si realizamos una contracción consciente de la musculatura abdominal aumentamos la actividad del serrato anterior³³.

En un reciente estudio con  “flexi-bar” se comprobó la activación a nivel del trapecio y serrato anterior en 3 ejercicios diferentes. El que produjo una mayor activación del serrato anterior fue con flexión de 90º, 80º pronación y una oscilación supero-inferior⁴.

En otros estudios se ha podido comprobar que los “scap protaction” tienen una activación del serrato similar a los push up plus²¹.

Todos estos ejercicios podemos convertirlos en juegos. Basándonos en el popular serratus wall slide proponemos el siguiente juego:

De todas formas, relacionar el aleteo exclusivamente con el serrato anterior es una simplificación que hemos hecho como cuando nos dicen vitamina C y pensamos en la naranja o nos dicen calcio y pensamos en la leche, nos dicen aleteo escapular y pensamos en el serrato anterior. Todas las sinergias dependen de un grupo muscular, la sinergia por la rotación externa escapular tiene en su equipo al capitán el serrato anterior, pero participan el trapecio inferior, romboides, angular del omóplato e incluso un músculo escapulohumeral como es el subescapular puede contribuir mínimamente haciendo un efecto de succión.

Sería una pena que un profesional tenga un deportista/paciente/cliente que lo ha contratado porque tiene molestias en el hombro debido en parte a que le han salido alas y resulta que un día, cuando menos se lo espera sale volando, seguro que vale la pena ver la cara del profesional diciendo adiós. Si no quieres que te ocurra tan patética situación, ya estás tardando en trabajar los serratos y resto de músculos que participan realizando la rotación externa escapulotorácica, que corten esas alas ¡yaaaaa!

 

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