[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=»Remodelación estructural tras contracciones excéntricas vs concéntricas» font_container=»tag:p|font_size:30|text_align:left|color:%231e1e1e» google_fonts=»font_family:Open%20Sans%3A300%2C300italic%2Cregular%2Citalic%2C600%2C600italic%2C700%2C700italic%2C800%2C800italic|font_style:600%20bold%20italic%3A600%3Aitalic»][ultimate_spacer height=»30″ height_on_tabs=»15″ height_on_tabs_portrait=»15″ height_on_mob_landscape=»15″ height_on_mob=»15″][vc_column_text]
Empezamos la semana con un artículo que recuerda que el cuerpo se adapta exactamente a lo que hace y que, por tanto, los estímulos deben ser específicos, en este caso, al tipo de contracción que realiza. El artículo, que fue publicado en julio de este año, es de libre acceso y revisa la remodelación de la estructura muscular que aparece tras la realización de contracciones excéntricas vs concéntricas.
Os dejamos las ideas principales de la revisión:
Efectos agudos del excéntrico…
- Mayor generación de fuerza (1.2 veces mayor a fuerza isométrica máxima)
- Contracciones más eficientes (menor gasto energético para un mismo movimiento)
- Estrategias neurales diferentes (menor amplitud EMG y activación voluntaria)
- Mayor daño muscular, pero aumentos similares en respuestas anabólicas (síntesis de proteína muscular)
- Distinta actividad células satélites, expresión genes relacionados con matriz extracelular y señalización molecular que sugiere una mayor remodelación de la estructura/ tejido conectivo.
Efectos a largo plazo del excéntrico…
- Efectos similares en hipertrofia, aunque excéntrico parece favorecer un mayor aumento de área de sección transversal en partes más distales (concéntrico mayor aumento en porción media del músculo) y mayor aumento en área y distribución de fibras tipo II.
- Aumento mayor en la longitud de fascículos (vs concéntrico, que provoca mayor aumento en ángulo penneación)
Conclusiones prácticas
- Para trabajar con una misma carga relativa, es necesario realizar una sobrecarga de las contracciones excéntricas (la carga excéntrica debe incrementarse en aproximadamente un 20% para obtener mismo EMG que en concéntrico)
- El excéntrico aislado no provoca mayor hipertrofia que concéntrico. Sin embargo, cuando se combinan ambas contracciones, los mejores resultados aparecen cuando hay una sobrecarga de la fase excéntrica (ej. máquinas isoinerciales)
- Concéntrico y excéntrico parecen generar diferente remodelación en la estructura muscular. Si el objetivo es aumentar la longitud de los fascículos, —y favorecer un aumento de fuerza en longitudes musculares mayores—es necesario realizar contracciones excéntricas con sobrecarga.
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